Sup серфинг что это

Что такое сапборды и почему это лучшая покупка на лето?

Лето в самом разгаре, впереди июль и август, а потому у вас еще есть время освоить новый вид водного спорта. Если для серфинга на доске всегда нужно искать волны, то сапбординг — это отличный выбор для покорения рек, озер и моря. Расскажем подробнее про сап и чем он хорош для взрослых и детей.

Содержание

• Что такое сапборд
• Что такое сапсерфинг и чем он хорош
• Как правильно выбрать сапборд
• Как ухаживать за доской

• Можно ли детям кататься на сапах
• Где можно кататься на сапах
• Может ли сап быть опасен?
• Делаем выводы

Что такое сапборд

Начнем с терминологии. Слово «сап» происходит от аббревиатуры на английском языке SUP, stand up paddle, что означает «гребля стоя». Плавание на сапборде называется сапбордингом или сапсерфингом.

Sup board — это доска, на которой плавают в основном стоя, а управляют ей с помощью длинного регулирующегося весла.

Родиной сапбордов считаются Гавайские острова. Там сапы использовались в качестве простого и удобного средства передвижения.

Что такое сапбординг и чем он хорош

Сапбординг считается доступным видом спорта, освоить который может и профессиональный спортсмен, и новичок. По сути, это серфинг с веслом, и не только на волнах, но и на любой водной поверхности. Сапборд подойдет для рек, озер и даже морей.

Можно ли назвать сапбординг экстремальным видом спорта? Только частично, так как многие плавают на сапе только по спокойной воде во время штиля. Поэтому сап подойдет и для детей, и для взрослых, и для пожилых людей.

Плюсы сапбординга:

• Простой в освоении и не требует особых навыков.
• Подойдет для плавания по спокойной воде.
• Надувные доски удобно хранить даже в небольшой в квартире.
• В комплекте почти всегда идет все необходимое, включая весло, сумку, насос, стабилизатор, страховочный трос и ремнабор.
• Улучшает здоровье и развивает мускулатуру.

Сапбординг — легкий в освоении вид водного транспорта. Однозначно маст-хэв в тихих водоемах, а вот на море/быстрых реках бывает трудно бороться с волнами/течением. Плюс сап — это особенный вайб, потому что кайф от них получаешь, когда ранним утром идешь кататься, пока на воде штиль.

Ранее мы рассказывали:

Как правильно выбрать сапборд

Есть два основных типа досок для сапсерфинга: жесткие из дерева или полимерных материалов и надувные. Чаще всего современные райдеры используют надувной тип, так как его удобнее хранить и перевозить на дальние расстояния и в целом они больше распространены в магазинах и сапшколах.

Чтобы правильно выбрать свой сапборд, надо определиться в первую очередь с целью и местом плавания. В зависимости от назначения сапы делятся на разные виды:

Универсальный сапборд

Такой sup борд подойдет для плавания по стоячей воде или даже серфинга по небольшим волнам. Это отличный вариант для новичков из-за устойчивости и высокого уровня скольжения доски.

Длина: 290–350 см. Отличительные черты: форма овальная, основание широкое.

К примеру, длина сапборда Bradex Neo 10.8 составляет 329 см, ширина — 86 см, а толщина —15 см. Это широкая доска подойдет и для новичков, и для любителей тихого плавания на спокойных водоемах. Максимальная грузоподъемность модели — 145 кг, и этого вполне хватит для водного путешествия с ребенком или двух человек. Сап сделан из двухслойного ПВХ, по центре расположена ручка, а также крепление для камеры GoPro — можно легко снять все водные приключения. В комплекте идут страховочный лиш, весло, насос, ремнабор и гермомешок на 5 литров.

Сапборд Bradex Neo 10.8, прогулочный

Туринговый сапборд

Следующая модель предназначена для длительных заплывов на дальние расстояния. Эти сапы менее устойчивые, но форма позволяет быстрее разогнаться, из-за чего каждое движение веслом будет более эффективным. Плюсом можно назвать дополнительное крепление для грузов. На волнах с таким сапбордом справиться значительно сложнее.

Длина: 340–430 см. Отличительные черты: острый нос и небольшая ширина.

Туринговая модель KELPIE Touring 12,6 весит 8,75 кг при габаритах 383 × 80 × 15 см. Отличный вариант для более долгих заплывов. Этот сап значительно длиннее универсальных досок, а также отличается грузоподъемностью в 160 кг. Обратите внимание на заостренный нос, благодаря которому модель набирает скорость быстрее обычного прогулочного сапборда. В комплект входят лиш, весло, насос, ремонтные наборы и сумка-рюкзак.

KELPIE Touring 12,6«, 383×80×15 см

Сапборд для серфинга

Сапдоска для серфа подходит более профессиональным спортсменам. На ровной воде серфовый сап уже малоэффективен: модель неустойчивая и развивает меньшую скорость. Но это идеальный вариант для скольжения по волнам благодаря маневренности.

Длина: 210–300 см. Отличительные черты: самая короткая доска, нос заострен.

Гоночный сапборд

Гоночная sup доска подойдет для тех, кто принимает участие в соревнованиях в скоростных сплавах по гладкой воде. Из-за своеобразной формы доски и малой ширины справиться с этим сапом могут уже только профессионалы. Покорять волны с таким сапбордом будет практически невозможно, однако максимальную скорость развивают именно гоночные варианты.

Длина: 365–425 см. Отличительные черты: самая длинная доска, ширина не больше 70 см.

Сапборд для йоги

Для тех, кто предпочитает не греблю, а медитацию. Этот сапборд похож на универсальный и не требует навыков профессионала. За устойчивость отвечает нескользящий коврик по всей поверхности доски. На этом сапе можно заниматься упражнениями лежа. За весло тоже не переживайте: крепление расположено сбоку или сзади.

Длина: 325 см. Отличительные черты: почти прямоугольная форма, доска широкая.

Сапборд для сплава по бурным рекам (иначе — Whitewater SUP)

Сплав по бурным рекам считается самым экстремальным и сложным видом спорта на сапе. Чтобы удержаться на волнах, нужна широкая и короткая доска с дополнительными плавниками и ручками. Сапборд для сплава по реке подойдет и для более спокойных условий, но передвигаться на нем сложнее и медленнее.

Длина: 290–350 см. Отличительные черты: значительно прочнее и тяжелее других видов.

Сапбординг дает мне возможность отправиться в водное мини-путешествие и насладиться красивыми пейзажами с воды, посмотреть уже привычные места с нового ракурса. Также сап — это отличный способ получить уникальный опыт: исследовать труднодоступные локации — заплыть в уединенную бухту, поплавать в одиночестве на диком пляже или открытом море, выйти рано-рано утром в море и понаблюдать за дельфинами в их естественной среде. Кроме того, для меня сапбординг как медитация — возможность побыть наедине со своими мыслями, созерцая водную гладь и слушая шум воды. Вместе с тем это умеренная физическая нагрузка на различные группы мышц.

Из менее популярных сапов стоит также отметить сапы с парусом для виндсерфинга, тандемные на несколько человек, с педальным приводом и гидрофойлы, летающие над водой.

Самые разнообразные варианты сапов для любителей и профессионалов можно выбрать здесь.

Когда вы уже определились с назначением сапа, надо подобрать длину конкретной модели под свой вес.

Параметры универсальной модели:

Дети и взрослые весом до 55 кг — сап до 270 см.

Взрослые весом 55–80 кг — сап 277–320 см.

Взрослые весом 80–113 кг — сап 322–350 см.

Взрослые весом более 113 кг — сап 352–380 см.

Параметры сапа для серфинга:

Взрослые весом до 70 кг — сап до 270 см.

Взрослые весом более 70 кг — сап 277–320 см.

Параметры длинных сапов:

Взрослые весом до 80 кг — сап 322–350 см.

Взрослые весом до 80–100 кг — сап 352–380 см.

Взрослые весом более 100 кг — сап от 380 см.

Вопрос ширины — это уже индивидуальные предпочтения. В среднем ширина доски варьируется от 63 до 91 см. При выборе сапа помните: чем шире доска, тем она будет стабильнее, однако сопротивление тоже будет выше, поэтому на разгон потребуется больше сил и времени.

Обратите внимание на толщину сапа! От нее зависит маневренность и легкость доски. Средняя толщина sup досок — 10–15 см. Оптимально для покорения волн брать более тонкие модели. Но чем толще сап, тем выше его жесткость, плюс погружение будет значительно меньше. Также толстый сап подойдет для более тяжелого райдера.

Последний важный показатель — объем сапборда. В среднем для универсального сапа он составляет 200–300 литров. Правило простое: выше объем — больше грузоподъемность.

Как ухаживать за доской

Каждый спортсмен должен следить за своим инвентарем, чтобы максимально сохранить его в рабочем состоянии. Сапборд не исключение, хотя доска не требует особенного ухода. Есть основные правила по уходу за надувным сапом:

1. Держите сап в чистоте и сухости, чтобы избежать появления плесени.
2. Берегите доску от жары и прямых солнечных лучей, иначе сап начнет расслаиваться или вовсе взорвется. Рекомендуют наносить на сапборд спрей для лодок 303.
3. Не нагружайте сап на суше, иначе вы повредите хрупкие плавники. В идеале надевайте плавник непосредственно перед эксплуатацией.
4. Во время плавания остерегайтесь подводных камней, коряг, бетонных плит и арматур.
5. Переносите сап бережно: не волочите его по суше и не бросайте на твердую поверхность.
6. Мойте сап и весло чистой проточной водой с мягкими чистящими средствами.

Ранее мы рассказывали:

Можно ли детям кататься на сапах

Возрастные ограничения у сапбординга условные, так как важно учитывать, где будет проходить плавание и сможет ли ребенок сам грести стоя. Самостоятельно плавать на сапе может ребенок с 10 лет, но если мальчик или девочка занимаются спортом, то можно попробовать и с семилетнего возраста.

Не стоит забывать, что на сапе могут вместе уместиться родитель и маленький ребенок. Поэтому для легкой прогулки во время штиля есть вариант посадить впереди даже малыша от трех лет. Но предварительно нужно подготовиться: провести инструктаж, надеть на ребенка спасательный жилет и головной убор, а также нанести солнцезащитное средство.

Запомните: плавать с малышом по волнам крайне опасно, плюс из-за дополнительного веса управлять сапом значительно труднее.

Где можно кататься на сапах

Прогулки на сапе возможны на любых водоемах. Благо в России есть множество мест, где можно заняться сапбордингом, вот самые интересные варианты:

Москва — Серебряный Бор

Сапсерферы нашли множество мест, где разрешено плавание на сапах в пределах столицы и области. Но чаще всего новички обитают именно тут. В Серебряном Бору можно плавать самостоятельно или в составе школы сапсерфинга. В последнем случае райдеры спокойно плавают по озеру Бездонному вместе со своей группой после небольшого инструктажа. Серебряный Бор отлично подойдет для новичков и любителей насладиться тихой живой природой.

Санкт-Петербург

Самая популярная точка притяжения для сапбординга — сапшкола Спот. Здесь даже самого неспортивного человека научат стоять правильно на доске, а после прохождения базового курса отпустят плавать по парковым островам, Неве у Спаса на Крови или Новой Голландии, в Лахтинский разлив и еще множество других мест.

Рязань

В Рязанской области очень развит сапбординг, и занимаются им не только любители, но и профессионалы. Организаторы сообщества «Сап серфинг Рязань, Встань и Греби!» часто устраивают самые разнообразные ивенты, в том числе гастросаптуры, заплывы от 20 километров, благотворительные сплавы, детские праздники и многое другое.

Возможные места проведения: озеро Старая Тишь, река Старица, река Отока, озеро Велье и другие.

Ярославль

Не менее активная сапшкола расположена в Ярославле. Каждую неделю райдеры собираются, чтобы поплавать в историческом центре города по рекам Которосль и Волге. Более того, в области организуют официальные чемпионаты по серфингу и детские дни для начинающих сапбордистов от шести лет.

Новороссийск

В 20 километрах от Новороссийска расположено село Абрау-Дюрсо с небольшим, но крайне живописным озером Абрау. Из-за размера водоема вы всего за пару часов сможете полностью изучить все озеро, плюс у вас появится возможность побывать в тех местах, где не ступала нога сухопутного туриста.

Черное море

В России есть множество озер и рек, где можно поплавать на сапе, но что насчет моря? Насладиться сап-серфингом с волнами и без можно и в Геленджике, и в Сочи, и в Анапе.

Может ли сап быть опасен?

Если не рассматривать экстремальный сплав по бурным рекам, сапбординг — один из самых безопасных видов спорта на воде. Однако даже на сапе можно пострадать, если не соблюдать определенные правила:

SUP-сёрфинг для новичков

SUP-сёрфинг, или SUP-бординг, – это водный вид спорта, в котором сёрфер перемещается по воде посредством гребли веслом, стоя на доске.

Что такое SUP-сёрфинг?

Данный вид спорта часто называют гонкой на доске стоя – именно так англоязычный термин "SUP" переводится на русский язык. Спортивные соревнования по данному виду спорта проходят на побережьях океанов, морей, озёр и других водоёмов, в которых бывают подходящие волны.

История SUP-сёрфинга весьма непродолжительна, но этот вид сорта уже стал очень популярным. Родина сапсёрфинга – Гавайи. Он быстро распространился по всему миру, завоевав сердца многих любителей водных видов спорта.

Доски для этого вида спорта очень схожи с досками для традиционного сёрфинга, но превышают их по габаритам. Так, длина доски для может достигать 4,5 метров, что позволяет спортсмену упростить удержание равновесия на воде.

Сёрфинг с веслом – универсальный вид активного отдыха, который подойдёт как тем, кто привык жить размеренно и без спешки, так и тем, кто желает сделать свою жизнь более активной и энергичной. Сапсёрфинг подойдёт людям с разными предпочтениями и возможностями. Это развлечение не требует столь серьёзного уровня подготовки, как традиционный сёрфинг, и доступно как детям, так и пожилым.

Главное достоинство этого вида спорта заключается в том, что для него не важен ветер: сёрферу не нужно просчитывать высоту волн и рисковать, полагаясь на прогнозы погоды. Для него не важна и глубина водоёма.

Ещё одно преимущество сёрфинга с веслом состоит в лёгкости обучения. Главное требование для новичка – это умение плавать. Научиться SUP-сёрфингу совсем не сложно: следует лишь встать на доску и научиться держать баланс. Этот этап редко занимает больше чем несколько часов даже у райдеров с низкой способностью к координации.

Сапсёрфинг не требует никакого дополнительного специализированного снаряжения. Для того, чтобы заняться этим видом спорта, новичку достаточно лишь приобрести доску и весло.

Разновидности SUP-сёрфинга

Существует пять разновидностей SUP-сёрфинга, каждая из которых имеет свои особенности.

SUP-гонки

Это Скоростной вид сёрфинга, при котором райдер стоит на Сапе и гребёт веслом, передвигаясь по водной поверхности с максимально возможной скоростью. При SUP-гонках сёрферы проходят заранее заданную дистанцию. По сёрфингу в данном стиле регулярно проводятся мировые соревнования.

Доски для гонок изготавливаются с повышенной тщательностью. В данном стиле важен каждый сантиметр доски, так называемый шейп (длина, ширина и острота носа) и плавниковая система. Гоночные борды очень узкие и длинные – именно такая форма Сапа позволяет райдеру добиться высокой скорости.

SUP на бурных реках

Этот вид Сапбординга – один из самых старых и экстремальных. В процессе сплава по бурной реке сапрайдер преодолевает пороги, стоя на доске. Это наиболее притязательный вид сёрфинга, в котором чрезвычайно большое внимание уделяется экипировке. Чтобы обезопасить себя, перед сплавом райдер надевает шлем, наколенники, налокотники и спасательный жилет. Также важен высокий уровень физической подготовки.

Доски для Сапсёрфинга на бурных водах обладают сверхустойчивой конструкцией и довольно короткими формами. Они манёвренны и максимально приспособлены для самого экстремального вида сёрфинга с веслом.

SUP-туризм

В английском языке данный вид сёрфинга носит название SUP-travel, или SUP-touring. Этот стиль – самый популярный в сапсёрфинге. Именно с него чаще всего начинают новички в данном виде спорта.

SUP-туризм представляет собой размеренное плавание на доске в безветренную погоду. С помощью туристической SUP-доски путешественники часто исследуют прибрежную местность, находясь на воде. В досках для туристического сёрфинга с веслом ценятся их ходовые качества. Такие борды производятся с креплением груза в нос и в корме.

SUP-даунвинд

Стиль даунвинд наиболее популярен среди тех спортсменов, которые уже освоили Сапсёрфинг и желают развить свои навыки. Таким сёрферам зачастую становится недостаточно спокойной гребли веслом на туристическом борде, и они отправляются бороздить бурные морские волны.

В переводе с английского downwind буквально означает катание вдалеке от берега по направлению ветра. При катании в стиле даунвинд следует с особой пунктуальностью рассчитывать свои силы, чтобы не истратить их на полпути. Не нужно спешить: в даунвинде важна не скорость, а точность и продуманность движений.

SUP-йога и SUP-фитнес

Самая экзотичная разновидность SUP-сёрфинга с веслом – САП для йоги и фитнеса. На SUP-досках выполняются разнообразные асаны, происходят силовые и аэробные тренировки. В рамках данного стиля не проводится никаких соревнований. Это локальная дисциплина, которая направлена на прокачивание всех мышечных групп, развитие координации и баланса.

Важно, чтобы доски были устойчивыми. Такие борды очень широкие и объёмные, оснащены ковриком, который покрывает всю палубу.

При выборе вида сёрфинга с веслом новичку следует тщательно взвесить свои предпочтения и физиологические возможности.

SUP-сёрфинг – это уникальный вид активного отдыха на открытом воздухе, с помощью которого вы сможете привести в тонус своё тело и дух. Увлечение сёрфингом – отличная возможность завести массу новых знакомств и повидать самые колоритные уголки нашей страны и мира. Не забывайте о правилах безопасности, тренируйтесь с инструктором, и вы за считанные месяцы станете уверенным Сапсёрфером.

Виды SUP-бордов, и что учесть при выборе новичку

Борды различаются по форме, размерам, материалам и, соответственно, по назначению. По распространенной классификации выделяют доски нескольких видов.

• Туринговые (touring). Для водных прогулок на большие расстояния. Для снижения прикладываемых райдером усилий, но оставаясь при этом устойчивой, доска имеет немного заостренную часть с широкой кормой. Многие производители предусматривают сетку на борде для закрепления грузов. По сравнению с другими типами SUP-бордов туринговые доски более широкие. Длина составляет 11-13,2 фута (335,28-402,34 см), ширина – 73-81 см (стандарт – до 76 см).
• SUP-винд доски. Борды с закладной под установку мачты с парусом. Это надувные виндсапы с дополнительным центральным плавником. Если хочется освоить не только сапсёрфинг, но и виндсёрфинг на реке или море, то можно выбрать и такой борд для новичка.
• Спортивные борды (гоночные). Длинные короткие доски с малой устойчивостью, но высокими скоростными показателями. Стандартная длина: 12,6-14 футов (384,05-426,72 см), ширина – 60-73 см. Новичкам не рекомендуются.
• Прогулочные (Travel). Наиболее универсальные доски для сапсёрфинга, которые подходят для новичков. Имеют усредненные характеристики по устойчивости, скорости и управляемости. Используются для неспешного катания по спокойным водоемам, на легких волнах. Длина в среднем составляет 10-11 футов (304,8-335,28 см), хотя есть модели и на 9,6 (292,61), и на 12,6 футов (384,05 см). Ширина – от 80 см.

Существуют и «экзотические» виды досок: Big SUP для компании от 3-х человек, борды для йоги, для спуска по горным рекам.

Как выбрать доску новичку?

Если человек никогда не пробовал себя в сапсёрфинге, то первая доска должна быть прогулочной. На начальных этапах важно научиться держать равновесие и правильно грести, управлять, «чувствовать» борд. Только после этого следует вставать на туринговые и другие борды.

При подборе учитывается несколько факторов.

• Размеры. Чем шире доска, тем более она устойчива на воде, тем ниже риск упасть с кормы. Но широкие доски имеют худшую управляемость – на них оптимальна неспешная прогулка по прямолинейной траектории с большим радиусом разворота.
• Грузоподъемность. Лучше выбирать доску с запасом по максимальной грузоподъемности. Чем больше этот показатель, тем больше будут размеры борда в одном классе, и, соответственно, хуже маневренность.
• Скорость. Новичкам не следует стремиться разгонять борд до высоких скоростей, всё равно для этой цели предназначены спортивные SUP-доски, а освоить их без опыта не получится.
• Вес. Чем качественнее ПВХ и сама доска, тем меньший вес она будет иметь при тех же характеристиках по сравнению с более дешевыми досками. Носить же каждый день по 10-12 кг в руках, если к водоёму прямого подъезда нет, долгое время будет утомительно.
• Весло. В комплекте у досок от известных производителей вёсел обычно нет. Новичку подойдет легкое прочное карбоновое весло с нейлоновой лопастью.
• Конструкция. Борды бывают жесткие и надувные. Здесь вопрос выбора определяется сложностью доставки и удобством хранения. Надувные ПВХ-борды можно хранить и в багажнике авто, брать с собой при выездах на природу.

Катание на прогулочном Сапборде можно освоить и самостоятельно, но лучше, если с выбором доски и основной технике гребли поможет тренер или профессиональный, опытный сапсёрфер.

Что такое SUP

SUP бординг хотя уже довольно популярен в регионах с реками, озерами и морем, однако не все до сих пор знают, что это такое, а также SUP что значит.

SUP – stand up paddle, по-русски – гребля стоя. Поэтому, когда вы услышите такие слова и словосочетания как «сап», «падл бординг» «сап серфинг», то имейте в виду, что с вами говорят об одном и том же.

SUP что такое и с чем его едят? Давайте углубимся в историю этого вида спорта и подробнее рассмотрим все его современные интерпретации.

История Paddle бординга

Назвать точную дату появления сап бординга на свет невозможно, но мы точно знаем, что зародился данный вид спорта на Гавайях очень давно. Изначально доска с веслом использовалась, как самое простое средство передвижения между островами. По сути это был обычный плот, который не тонул в воде и слушался своего управляющего – гребца.

С тех пор много воды утекло, а океана на Гавайях меньше не стало и с развитием туристической сферы местные жители стали еще более активно использовать данный способ передвижения, чтобы увозить туристов в уединенные уголки. По их желанию, конечно.

В самом начале 2000-х годов один знаменитый серфер по имени Рик Томас предложил альтернативу тренировкам во время отсутствия волн для серфинга – Stand Up Paddle Boarding. В его понимании это был просто способ поддерживать себя в форме, тренировать выносливость и баланс. Однако спустя 4 года, когда его показали на одном из каналов США, волна популярности сап серфинга не заставила себя ждать. Многие увидели в этом большие перспективы и направили все силы, чтобы сделать паддл бординг народным видом спорта.

На сегодняшний день можно сказать, что сап бордингу уже порядка 20-ти лет и за это время он успел покорить сердца многих. Появились новые имена среди спортсменов, бренды, которые предлагают высококачественное снаряжение, места, которые до этого были непосещаемыми стали доступны. Да и что говорить о событиях, которые ежегодно собирают тысячи участников и зрителей со всего мира. Вывод один: сап бордингу быть!

Как кататься на SUP доске

SUP серфинг это скольжение по воде при помощи доски и весла. Научиться этому процессу сможет абсолютно каждый, независимо от возраста и уровня спортивной подготовки. Все что вам потребуется – это сап и весло.

Для тех, кто совсем не имеет какой-либо подготовки, есть альтернативный способ катания на сап – на коленях. Так вы сможете привыкнуть к балансированию и постепенно перейти на ноги. Поверьте, ощущения не передаваемые, когда с колен вдруг встаешь в полный рост!

Люди на досках угоняют льдины и устраивают карнавалы. Это сапсерфинг – новый спорт и развлечение

Здоровье
любительский спорт
ЗОЖ

Видели людей на доске с веслом? Так кататься придумали серферы, чтобы не мочить сигареты и фотоаппараты. Теперь это жутко модный спорт – stand-up paddleboarding, и существует он отдельно от привычного серфинга. Кататься на сапе можно не только на волнах, но и на спокойной речке, а калорий в это время сжигается как при беге. Рассказываем, сколько стоит попробовать сап, как не упасть с доски и кататься вместе с любимым псом.

Весло к серфу добавили инструкторы на Гавайях, чтобы было удобнее фотографировать учеников на тренировках

В 1950-е годы среди тысяч серферов на гавайских пляжах катался и тренировал Джон А Чой. Он был изобретателен: придумал специальный фургон для перевозки серфов, чтобы не носить доски в руках. Еще Джон по прозвищу «Попс» любил ловить рыбу и поставил на серф стул с присосками, чтобы делать это со всем удобством.

Попс активно использовал весло – стоял на доске на коленях и греб, под кепку прятал сигареты, чтобы они не намокли. Через несколько лет его начали беспокоить колени, Попс решил встать и грести стоя. Так появился сапсерфинг.

В 1960-е на Гавайях начался туристический бум – посерфить приезжали профессионалы и новички, которые хотели привезти из отпуска красивые фотографии. Сыновья Джона Бобби и Леруа А Чой, серферы-спортсмены, тренировали туристов и снимали их на воде. Они использовали идеи отца: сначала сидели в креслах на досках, чтобы не замочить фотоаппараты, а потом встали и взяли весла – так в поле зрения попадали все ученики.

Дальнейшее развитие сапсерфинга связывают с именем Джона Запотоки – в 1955-м бывший военный, оставшийся жить на Гавайях, попробовал серфинг с веслом и влюбился в новый вид. Он десятками заказывал из Миссисипи ясеневые весла для каноэ и изобретал доски новых форм. Джон стал главным проповедником сапсерфинга – рассказы о нем публиковали в местной и национальной прессе и снимали для телевидения.

Спокойная прогулка на сапе сжигает 600-700 ккал в час. Даже при беге тратится меньше

Со стороны сапсерфинг выглядит так: на доску, похожую на серф, на колени садится человек. Он пристегивает себя к доске с помощью «лиша» – страховочной веревки, которая нужна, чтобы сап не уплыл, если гребец упадет в воду. 5-10 минут он катается на коленях, пока вестибулярный аппарат привыкает к качке, после чего встает на ноги и гребет небольшим веслом.

В сапсерфинге есть разные дисциплины: туринг (неспешные прогулки на гладкой воде), собственно серфинг (покорение волн), гонки на скоростное прохождение дистанции, сплав на сапе по бурным рекам. Чаще всего новички пробуют сап именно на гладкой воде. В таких условиях кататься на сапе могут даже дети с 6-7 лет (есть специальные детские доски) и пожилые люди.

Во время гребли на сапе работают все группы мышц: те, что участвуют в гребле, и те, что отвечают за баланс. Доска – нестабильная платформа, поэтому включаются мышцы-стабилизаторы, которые помогают удерживать равновесие.

Час туринга на спокойной воде со скоростью пешей прогулки (5 км/ч) сжигает 615-708 ккал. Точное число зависит от возраста, веса, пульса и продолжительности занятия: мужчины сжигают больше килокалорий, чем женщины; у каждого своя скорость обмена веществ. Для сравнения, во время ходьбы сжигается в среднем 200-300 ккал, во время бега – 400-600 ккал в час.

Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Санкт-Петербург – столица сапсерфинга в России. А во Владивостоке гребцы каждый год угоняют льдину

Три главных города в России, где распространен сапсерфинг – Москва, Владивосток и Санкт-Петербург. Здесь – самые сильные сап-сообщества и много мест, где можно взять доску в аренду или покататься с инструктором. Особую популярность в этих городах сап заслужил благодаря нескольким шумным акциям.

Сапсерферы из Владивостока каждый год в марте угоняют льдину . 150 человек гребут на досках к плавучей льдине, высаживаются и уплывают на ней в Японское море. Так проходит открытие сезона: подходящую глыбу ищут заранее с помощью дронов, а если не находят, то выпиливают бензопилой часть прибрежного льда. Видео с этой акции смотрят во всем мире: западные сапсерферы восхищаются сумасшедшими русскими.

В Европе, США и Австралии популярны костюмированные парады на сапах на Хеллоуин и перед Рождеством. В Англии в юго-восточном городе Кентербери проходит парад Санта-Клаусов: гребцы в костюмах Сант плывут по узким каналам города. В Санкт-Петербурге тоже есть карнавал на сапах: по каналам города плывут миньоны, динозавры, супергерои и мушкетеры. Некоторые украшают доски и берут с собой собак (они отлично держат баланс и обожают кататься на досках). В 2019 году фестиваль собрал больше 1000 участников.

Кстати, официально зафиксированное в Книге рекордов Гиннеса максимальное количество сапсерферов, одновременно стоящих на воде – 844 человека. Этот рекорд установили во Владивостоке в 2017 году.

Чтобы стать сапсерфером, не нужна подготовка: можно взять доску и весло в аренду или пойти кататься вместе со школой, устраивающей прогулки.

В Санкт-Петербурге больше 30 коммерческих школ, проводящих прогулки каждый день, на рассвете и закате. На досках катаются по Неве, Фонтанке и другим рекам в историческом центре, чтобы посмотреть на город с нового ракурса.

Для любителей устраивают длинные марафоны и гонки на сапах, например, Zavidovo Challenge под Москвой. В таких гонках можно участвовать ради удовольствия, побеждать самого себя и улучшать личный рекорд. Дистанции марафона – 6, 15 и 43 км. Короткие дистанции новичок-любитель может преодолеть в свое удовольствие уже после 3-5 тренировок, но чем их больше, тем лучше результат.

Хотите попробовать сапсерфинг? Несколько советов от инструктора

С помощью тренера и инструктора Игоря Черненко, КМС по сапсерфингу, мы записали ключевые советы для тех, кто хочет попробовать греблю на доске.

Забыть о страхе. Чаще всего новичкам мешает страх: сковывает мысли и мышцы. Чем меньше страха, тем проще управлять телом. Опытный гребец на гладкой воде расслаблен, но новички во время первого катания напрягают все мышцы в теле, буквально вцепляются в доску ногами.

Быть готовым упасть в воду. Упасть с широкой и стабильной прогулочной доски можно, только если часто отвлекаться на телефон и невнимательно слушать инструктаж. Но SUP – водный вид спорта, контакт с водой неизбежен, не стоит его бояться. В холодную погоду и осенью инструкторы выдают гидрокостюмы.

Правильно грести. Весло для сапа – не плоское, грести нужно выпуклой стороной вперед. Весло перекладывают из руки в руку – грести нужно то слева, то справа, и лучше делать это корпусом – включать в работу самые мощные мышцы в спине и торсе. Именно они дают максимальную эффективность гребка и скорость.

Выбирать хорошее оборудование. Бюджетные доски, которые продаются в популярных спортивных магазинах, не выдерживают частого использования – трескаются по бокам. Они большие, толстые и не маневренные, на них сложно разогнаться. Премиальные доски Starboard, Red Paddle, Mistral более качественные и долговечные, быстро и приятно двигаются. Хорошая доска не должна прогибаться под гребцом, иначе он будет крутиться вокруг своей оси и не сможет ехать прямо.

Самые скоростные доски – узкие и вытянутые, с острым носом. Для сапсерфинга на волнах подходят короткие доски с приподнятым носом; туринговые доски средние по длине и округлые по форме. Прогулочные чаще всего надувные, они складываются в рюкзак и накачиваются насосом. Средний вес доски с рюкзаком – 10 кг.

Соблюдать правила поведения на воде. В некоторых городах действуют строгие правила, например, чтобы покататься на каналах в центре Санкт-Петербурга, нужно обязательно быть в спасательном жилете и шлеме, чтобы не удариться о своды мостов. Одиночек на каналы не пускают, нужно быть в составе группы, где есть спасатель: нарушителей вылавливает катер полиции. За городом можно кататься без специальных разрешений, но нужно знать правила нахождения на воде: как двигаться по фарватеру, как проходит течение и какие есть ветра.

Не брать в первый раз ребенка с собой на доску. Можно увидеть рекламу и фотографии счастливых семей, где на одном сапе гребет взрослый и сидят один-два ребенка. Если вы собираетесь попробовать сап в первый раз, не берите с собой детей. Даже взрослый человек без опыта может растеряться на воде, а если он будет падать, то зацепит ребенка по голове веслом.

Научиться держаться на воде и плавать. В некоторых школах есть обязательное требование к участникам прогулок – уметь плавать или хотя бы не бояться воды и держаться на плаву. Человек, не умеющий плавать, часто паникует на открытой воде. Чем уверенней вы будете себя чувствовать, тем проще будет освоить сап.

Сходить зимой на тренировки в бассейн. В бассейне можно часто падать: вода теплая, 26-28 градусов. В таких условиях гребцы очень быстро прогрессируют, потому что нет страха – в прозрачную теплую воду не страшно лететь, приятно забираться обратно. Техника управления сапом в бассейне быстро растет: там легко делать резкие развороты, остановки, управлять балансом.