Как выбрать эспандер кистевой

Кистевой эспандер: в чем его польза и как выбрать

Тренироваться в машине, сидя за рабочим столом или даже во время телефонного разговора? Легко, когда у вас есть кистевой эспандер. Рассказываем, какими они бывают, какую пользу приносят и сколько стоят.

В статье рассказывается:

1. Что качает эспандер
2. Эспандер кистевой: польза
3. Какими бывают эспандеры
4. Стоимость
5. Как выбрать мини-тренажер
6. Противопоказания
7. Примеры упражнений

Источник: архив Натальи Чекмарёвой

Кистевой эспандер 一 мини-тренажер разнонаправленными и уникальными возможностями. Ни один другой снаряд не справляется с задачами, которые он решает.

Что качает эспандер

Компактный тренажер используют и профессиональные спортсмены, и обычные люди.

Кистевой эспандер уникален тем, что только он способен развить силу хвата, которая, в свою очередь, укрепляет мышцы кисти.

В повседневной жизни сильный хват помогает легко справляться с физическими нагрузками — например, поднять и долгое время нести что-то тяжелое в пакете или сумке.

Спортсменам крепкие кисти помогают выполнять специальные упражнения, делать захваты и прочее.

Сила хвата имеет большое значение в любой ситуации, когда приходится удерживать руками значительный вес.

Упражнения с мини-тренажером укрепляют:

• мелкие мышцы пальцев;
• мышцы кистей рук, запястий и предплечий.

Механизм работы простой: человек сжимает и разжимает устройство в ладони. При сжатии приходится прилагать заметные усилия. За счет преодоления сопротивления развивается мускулатура.

• маленький размер и низкий вес: устройство помещается в кармане и не ощущается при носке;
• доступность: позволить себе мини-тренажер может большинство (о стоимости конкретных моделей поговорим далее);
• простота использования;
• подходит всем, в том числе новичкам;
• не требует особой подготовки;
• первые результаты заметны после пары месяцев тренировок;
• безопасность: с ним сложно получить травму.

С маленьким спортивным тренажером просто управляться, но еще проще купить его с картой «Халва», получив кешбэк и процент на остаток собственных средств.

Эспандер кистевой: польза

Какова польза маленького снаряда для здоровья и физической силы?

Профессиональным спортсменам (пловцам, легкоатлетам, альпинистам, пилонистам и т. д.) тренировки с эспандером нужны для увеличения силы хвата.

Обычные люди с помощью снаряда повышают выносливость и физическую силу в руках, облегчая повседневную жизнь.

Упражнения с эспандером 一 хорошая профилактика синдрома запястного канала. Это заболевание, которое проявляется болью и онемением пальцев рук, чувством покалывания.

Болезнью часто страдают барабанщики, пианисты и те, кто постоянно и подолгу печатает на компьютере. Фактически в зоне риска все профессии, связанные с частым сгибанием и разгибанием кистей.

Кистевые эспандеры применяют как часть восстановительных процедур после инсультов и травм.

Чтобы спокойнее смотреть в будущее, оформите добровольное медицинское страхование от партнеров карты «Халва». В списке крупнейшие российские страховщики; оформить полис у них можно с рассрочкой до 10 месяцев.

Какими бывают эспандеры

Основная характеристика мини-тренажера 一 сопротивление. Диапазон зависит от конкретной модели и варьируется от 5 до 170 кг (точное значение для каждого снаряда указано на упаковке). Чем больше показатель, тем «тверже» эспандер и тем сложнее его сжимать.

Сопротивление 一 уровень нагрузки, которую оказывает снаряд на мышцы. Каждый выбирает то сопротивление, которое ему под силу.

В спортивных магазинах представлено несколько видов контактных снарядов по форме и материалам изготовления.

Резиновый эспандер имеет форму пончика, или бублика. Наиболее распространенный и самый известный вид снаряда для кистей.

Иногда поверхность «бублика» рельефная (покрыта пупырышками), чтобы помимо физической нагрузки во время тренировки был массажный эффект.

Особенность резиновых мини-тренажеров в том, что степень их сопротивления можно определить по цвету: чем темнее снаряд, тем выше уровень нагрузки. Соответственно, черные модели наиболее жесткие.

Преимущества и недостатки резиновых моделей

Плюсы

долговечен, не ломается

для профессионалов слишком слаб

подходит детям и новичкам

руки быстро привыкают к нагрузкам, из-за этого необходимо часто менять на более жесткий

минимален риск получить травму во время тренировки

нет регулировки степени сопротивления

Пружинный эспандер, или эспандер-бабочка, внешне похож на плоскогубцы. Сопротивление оказывает пружина в форме кольца, соединенная рукоятками.

Преимущества и недостатки пружинных моделей

нагрузка распределяется на все пальцы

пружинный механизм быстро выходит из строя

подходит новичкам и профессионалам

тренажер может выскользнуть из рук

Некоторые пружинные эспандеры позволяют регулировать степень сопротивления. С такими агрегатами можно постепенно увеличивать нагрузку; они больше подходят профессиональным спортсменам.

Источник: архив Натальи Чекмарёвой

Гироскопический эспандер (PowerBall) внешне больше похож на игрушку, чем на спортивный снаряд.

Тренажер сделан в форме шара, внутри которого ротор, способный вращаться со скоростью до 15 000 оборотов в минуту. Вес агрегата 300–500 г, — это достаточно много по сравнению с другими моделями.

В движение ротор приводит шнурок, за который надо потянуть в начале тренировки. Задача пользователя –– зажав тренажер в ладони, быстро двигать кистью.

Во время упражнения руку лучше положить на стол, чтобы двигалась только кисть. Здесь действует принцип: чем быстрее крутишь, тем меньше амплитуда и больше нагрузка.

Сначала движения выполняют по часовой стрелке, потом той же рукой — против. Постепенно кисть начинает сгибаться и максимально сильно прижимается к запястью.

Получается, что пользователь словно тянет кисть с шаром на себя. При этом рука в локте не сгибается.

Пальцы сильно сжаты, иначе тренажер выскользнет. У некоторых агрегатов есть шнурок, который надевают на запястье, чтобы снаряд не выпал из рук.

На рынке представлены модели со счетчиком оборотов и подсветкой.

Преимущества и недостатки гироскопических моделей

во время тренировок пальцы участвуют слабо

можно тренировать запястья, предплечье

Гелевый эспандер имеет неправильную форму. Обладает сопротивлением до 30 кг. Такой тренажер выглядит весьма необычно. Его необходимо просто сжимать и разжимать в ладони.

Если хочется, то гелевый эспандер можно просто потыкать пальцами.

Преимущества и недостатки гелевых моделей

низкий тренировочный эффект, так как амплитуда сжатия невысокая

тренирует мелкую моторику пальцев

может порваться, если начать крутить

Гелевые эспандеры-мячи похожи на теннисные мячики. Встречаются модели в форме куриного яйца. Продаются по одному или наборами по две-три штуки, где у каждого мяча своя степень жесткости.

Пользователь просто крутит, вертит мячи в руках, катает по ладоням, сжимает или давит на них пальцами.

Преимущества и недостатки гелевых моделей в форме мячей

можно тренировать мелкую моторику пальцев

Стоимость

Цена кистевого эспандера зависит от его вида, степени сопротивления, качества материалов:

• резиновый: 169ー499 рублей;
• пружинный: 119ー1299 рублей;
• пружинный с регулятором сопротивления: 399ー949 рублей;
• гелевый: 399 рублей;
• гелевые мячики: набор из трех штук ー 599 рублей, один мяч — от 80 до 249 рублей (в зависимости от диаметра);
• гироскопический: 1190 рублей.

Покупать все виды кистевых эспандеров и другой спортивный инвентарь можно в магазинах-партнерах карты «Халва», получая за каждую покупку кешбэк на новые приобретения: «Спортмастер», «Demix», «Ультраспорт» , «Спорт СЕ», «СуперСпорт» и других.

Как выбрать мини-тренажер

Рекомендации при покупке эспандера:

Пройдите тест-драйв: прежде чем купить тренажер, сожмите его и проверьте, подходит он вам или нет.

Чувствуете боль или дискомфорт? Попробуйте другой.

Снаряд не должен выскальзывать из рук, быть слишком большим или маленьким для вашей ладони.

Противопоказания

Подавляющему большинству мини-тренажер вреда не принесет, только пользу. Но некоторым категориям людей стоит либо совсем отказаться от использования агрегата, либо заметно ограничить упражнения с ним.

Противопоказания к использованию кистевого эспандера:

• онкологические заболевания;
• артроз и артрит (устройство может только профилактировать воспалительные процессы в суставах, но не более);
• патологии сосудов, повышенное артериальное давление;
• диабет;
• воспаления кожи кистей рук.

Риск получить травму, пользуясь мини-тренажером, крайне низок. Вред от занятий с эспандером можно получить, если:

• заниматься слишком часто, больше 5 дней в неделю;
• слишком переусердствовать;
• неправильно выполнять упражнения;
• пользоваться моделью со слишком высоким сопротивлением.

Основное правило 一 умеренность и разумность в тренировках. Занятия должны быть регулярными, но не изматывающими.

Для безопасности и снижения риска получить мозоли можно заклеить пластырем фаланги пальцев и места на ладони, где начинаются пальцы.

Примеры упражнений

Кистевой эспандер очень прост в применении, с ним справится и ребенок, и взрослый.

• сжимать и разжимать тренажер в течение 1-2 минут, после расслабить кисть и сделать перерыв на 5 минут; делать от 3 до 7 повторов в зависимости от уровня подготовки;
• минуту быстро сжимать и разжимать снаряд, затем удерживать его в сжатом состоянии еще минуту, после — пятиминутный отдых; повторять 3-7 раз;
• максимально сильно сжать тренажер, удерживать его в таком состоянии столько, сколько получится (минимум две минуты); достаточно выполнить упражнение один раз, без следующих подходов.

Поначалу лучше заниматься три раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до пяти.

После нескольких месяцев занятий может показаться, что прогресс остановился и мышцы уже не получают должную нагрузку. Тогда стоит поменять тип тренажера, например, вместо «бублика» перейти на пружинную модель с высоким сопротивлением.

Эспандер прост в эксплуатации. Он компактный, его без труда можно носить с собой постоянно. Разнообразие моделей позволяет подобрать тренажер для любителей и профессионалов.

Для достижения эффекта достаточно регулярно выполнять простые упражнения с мини-тренажером.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы

Рейтинг лучших кистевых эспандеров на 2023 год

Организм человека, как дерево, если одна его ветвь не развивается и засыхает, то без должного внимания в скором времени засохнет и все дерево. Наше здоровье находится только в наших руках, в прямом смысле. Наши руки – это основа силы и выносливости. Тренировкам рук нужно уделять внимания не меньше, чем тренировкам всего организма. Кистевой эспандер – самый эффективный снаряд для тренировки рук. Правильный выбор этого снаряда позволит качественно прорабатывать мышцы предплечевого пояса, кистей, пальцев. Если вы задумались над покупкой качественного тренажера, рейтинг лучших кистевых экспандеров поможет вам сделать свой выбор.

• 4.1 Expando
• 4.2 Summus
• 4.3 Start Up NT34022
• 4.4 Gyro Ball
• 4.5 LiveUp LS3101

• 5.1 GRIP RING (HQ-DD-30LB) 13.6кг
• 5.2 MOVERTEX esp2023

• 6.1 TORRES PL5019
• 6.2 INDIGO
• 6.3 Reebok RAWT-11035

• 7.1 Yunmai YMGB-Z701
• 7.2 Powerball 250Hz Multi Light PB-188 ML

• 8.1 Bradex «Железная Хватка»
• 8.2 GCsport Hammar Vice Gripper

Описание

Кистевой эспандер – это компактный домашний тренажер. Занятия с ним помогут укрепить мышцы кистей и передней группы мышц предплечий. Многие сомневаются в эффективности этого снаряда. Тем не менее тренажер работает на отлично и обеспечивает прекрасную стимуляцию.

При сжимании тренажера, мышцы пальцев работают более интенсивно, общую силовую нагрузку получают флексоры пальцев, кисти, запястья и предплечья.

Для тех, кто занимается спортом на уровне любителя, он поможет скорректировать тело и укрепить общий тонус организма.

Тем, кто занимается со штангой, он полезен для укрепления мышц кистей. Им необходимо заниматься с этим снарядом ежедневно.

Кистевой эспандер очень эффективен в период восстановления после травм.

Регулярное использование тренажера оказывает следующее воздействие на ваш организм:

• Крепкая хватка. Тренировка мускулатуры кистей позволит поднимать или переносить тяжести, позволит избежать перенапряжения.
• Предупреждение таких заболеваний, как артроз и артрит. Снижение риска этих заболеваний достигается за счет того, что работа с тренажером улучшает кровоснабжение суставов.
• Улучшение общего состояния здоровья. Постоянное занятие с эспандером увеличивает скорость движения крови. За счет постоянного прилива крови к рукам, повышается усвоение микроэлементов, это влияет на общее состояние организма и внешний вид.
• Предупреждение растяжек и травм. За счет воздействия на мышцы кистей и предплечий, тренировки позволяют свести на минимум возможные получения увечья при работе с большим весом.
• Снижает нервную возбудимость. Регулярные занятия с тренажером представляют собой «антистресс» для всего организма.

Популярность кистевого эспандера обусловлена не только его эффективностью, но и сравнительно невысокой стоимостью. Его может приобрести каждый желающий, использовать спортивный снаряд можно в любое удобное для вас время без отрыва от важных дел, он легко помещается в любой сумке и не занимает много места.

Многообразие моделей

Кистевые эспандеры бывают жесткие и мягкие. По форме они классифицируются на:

• кольцо;
• мяч;
• пружина (иногда называют ножницами или щипцами).

Кольцо – самый распространенный и простой вид. Материал изготовления, как правило, резина. Отрегулировать жесткость в нем невозможно, но при том этот вид тренажера имеет различную плотность. Резиновое кольцо выпускается с различной плотностью. Его сопротивление нельзя отрегулировать. Выбрать жесткость кольца можно самостоятельно.

Мяч – эспандер овальной формы. Материал, из которого он выпускается, как правило, резина. Принцип работы очень похож на работу с кольцом.

Пружина – в конструкции предусмотрено наличие пружины. Поэтому этот вид тренажера позволяет регулировать жесткость и нагрузку. Внешне он больше напоминает клещи или бабочку. Минимальная жесткость — от 20 кг.

Кроме этого, устройства классифицируются по диаметру и толщине.

По материалам изготовления они делятся на:

• резиновые;
• пластиковые (гелевый);
• металлические;
• гироскопические;
• регулируемые ручные тренажеры.

Резиновый. Этот вид рекомендован для новичков. Он представляет собой обычное резиновое кольцо, которое необходимо сжимать во время тренировки. Максимальная жесткость — 40 кг. Из достоинств можно выделить низкую цену, маленький удобный размер. Из недостатков – недолговечность жесткости. Со временем возникает привычка к нагрузке, или же спортивный снаряд становится более мягким, в этом случае возникнет необходимость в новой покупке.

Стальной. Этот вид рекомендован профессиональным спортсменам. Максимальная жесткость — 150 кг. Отлично подходят для увеличения выносливости и наращивания мышечной массы. Приобрести такой снаряд можно только в специализированных магазинах.

Гелевый. Этот вид идеален для детей и женщин. Он прекрасно разрабатывает кисти рук, благоприятно влияет на нервную систему. Однако для серьезных тренировок не подходит.

Гироскопический. Новшество на рынке. Принцип его работы основан не на сжимании, а на удерживании кисти в определенном положении. Внешне напоминает теннисный мяч с встроенным гироскопом. Его жесткость можно отрегулировать с помощью размера. В некоторых моделях также встроены счетчики подходов.

Регулируемый ручной тренажер – современный прибор. В нем регулируется нагрузка. Это позволяет постепенно ее увеличивать. Отлично подходит как новичкам, так и профессиональным спортсменам.

Критерии выбора

Перед выбором кистевого эспандера необходимо знать его функционал. При этом важно понимать уровень своей подготовки. Самая распространенная ошибка – выбирать снаряд после нагрузок на руки. Правильный выбор можно сделать только, если кисти рук отдохнувшие. Важно, чтобы эспандер удобно лежал в руке, а при сжатии не вызывал болевых ощущений.

При выборе спортивного снаряда необходимо обратить внимание на следующие критерии:

• Жесткость – это очень важный критерий. Это обозначает силу, которую необходимо приложить для сжатия снаряда. Любой, уважающий себя производитель указывает жесткость кистевого эспандера. Если жесткость не указана, то выбирать его не стоит. Это значит, что он не соответствует заявленному качеству. Для удобства производители придерживаются общепринятыми цветовыми обозначениями жесткости кистевых эспандеров: желтый – означает слабое сопротивление, отлично подойдет новичкам; зеленый – более сильное сопротивление, подходит как новичкам, так и профессиональным спортсменам для разминки; красный – средний уровень жесткости, подходит спортсменам для легкой тренировки; синий – высокий уровень жесткости, такие модели используют только профессиональные спортсмены. Однако, стоит помнить, что не все производители придерживаются правил использования цветовой гаммы. Поэтому, жесткость кистевого эспандера следует уточнять у консультантов в магазинах.

• Материал, из которого изготовлен снаряд. Во избежание проблем с кожей, выбирайте гипоаллергенные материалы.

• Громоздкость – использование слишком большого или маленького эспандера может привести к травмам или растяжениям.

• Цена – сегодня цены варьируются от 200 рублей за кольцо до 2000 рублей за пружинный. Не всегда покупка дорого снаряда гарантирует получение желаемого результата. Как и обратно, покупая дешевый снаряд, всегда есть риск приобрести некачественное изделие.

Рейтинг бюджетных кистевых эспандеров в 2023 году

Резиновый кольцевой эспандер. Доступный, компактный и универсальный тренажер. Использование этого снаряда позволяет провести тренировку мышц кистей, хвата, а также различных мышечных групп предплечья. Является прекрасным спортивным снарядом для разминки. Указанная жесткость до 40 кг. Изготовлен в России. Материал изготовления гипоаллергенный.

• низкая цена;
• не теряет своих свойств при долгом использовании;
• широкий ряд выбора жесткости.

• отмечена слегка завышенная нагрузка;
• уровень сопротивления не меняется.

Пружинный кистевой эспандер. Материал изготовления — хромированная углеродистая сталь. Ручки имеют антискользящее покрытие. Обеспечивает постоянную достаточную нагрузку. Подходит для разминок перед основной тренировкой. Отлично развивает моторику рук. Заявленная нагрузка — до 35 кг.

• низкая цена;
• высокое качество.

• невозможно изменить уровень нагрузки.

Регулируемый кистевой эспандер. Нагрузка — от 10 до 40 кг. Данный бренд отлично зарекомендовал себя на российском рынке. Материал изготовления – сталь. Обеспечивает постоянную нагрузку. Ручки модели изготовлены из мягкого, приятного на ощупь износостойкого материала. Подойдет как новичкам, так и профессиональным спортсменам для разминки. Рекомендован для разработки кистей после получения травм.

• низкая цена;
• возможность регулировки нагрузки;
• высокая прочность.

• великоват в размерах.

Гироскопический кистевой эспандер. Отлично тонизирует мышцы кистей и запястий. Покрытие тренажера антискользящее. Обеспечивает постоянную достаточную нагрузку. Материал изготовления — полипропилен, поликарбонат. Частота вращений: 250 hz, количество оборотов в минуту до 10 000. При запуске излучает яркий свет. Снимает напряжение, улучшает кровоснабжение, прекрасно тонизирует мышцы.

• отличное качество;
• возможность регулировать частоту оборотов.

• при высоких оборотах сильно шумит.

Регулируемый кистевой эспандер. Имеет 4 уровня сопротивления, идеально подходит для любого размера руки. Сделан из нержавеющей стали. Ручки тренажера выполнены из высококачественной резины. Подходит для любых нагрузок независимо от уровня подготовки.

• низкая цена;
• возможность регулировать нагрузку.

• низкий уровень максимальной нагрузки.

Рейтинг кистевых эспандеров кольцо (бублик) премиум класса на 2023 год

Силиконовый кистевой эспандер, произведен в Китае. Имеет рельефную поверхность, что увеличивает его массажное действие. Заявленная нагрузка — 30 кг. Подходит как подготовленным спортсменам, так и новичкам. Рекомендован для восстановления после травм, развития мелкой моторики. Жесткость снаряда представлена в широкой линейке.

• не меняет жесткости при изменении температуры окружающей среды;
• качественный материал изготовления.

• высокая стоимость.

Силиконовый спортивный снаряд. Страна производства — США. Максимальная нагрузка — 25 кг. Материал изготовления гипоаллергенный. Подходит как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Развивает мышцы предплечий и силу хвата.

• компактность;
• привлекательная цена.

• не выявлено.

Лучшие кистевые эспандеры щипцы премиум класса на 2023 год

Компактный, универсальный снаряд. Изготовлен из хромированной, антикоррозийной стали. Ручки выполнены из эргономичного материала. Максимальная нагрузка — 15 кг. Предназначен для тренировки мышц кистей, пальцев и предплечий.

• удобная конструкция;
• пружины из антикоррозийной стали.

• первое время немного натирает кожу у основания большого пальца;
• невозможно регулировать нагрузку.

Пружинный эспандер, предназначенный для укрепления мышц рук, пальцев, запястья. Удобная конструкция позволяет прорабатывать все пальцы. Оснащен удобными нескользящими ручками. Выполнен из хромированной стали. Максимальная нагрузка — до 55 кг. Предназначен для силовых тренировок, увеличения силы хвата.

• комфортное использование;
• компактная конструкция.

• высокая цена.

Снаряд предназначен для силовой тренировки мышц кистей. Стальная пружина обеспечивает жесткость в 70 кг. Ручки выполнены из пропилена. Достаточно легкий, комфортный в использовании.

• усиленная пружина;
• маленький вес.

• высокая цена.

Лучшие гироскопические кистевые эспандеры на 2023 год

Стильный и современный аксессуар. Компактный размер позволит всегда иметь устройство с собой, тренажер предназначен для снижения боли в запястьях, утомлении. Ежедневное использование тонизирует мышцы рук. Позволяет комбинировать программы тренировок. Выполнен из качественного, крепкого материала. Внешнее покрытие выполнено из комфортного эргономичного материала. При изменении скорости вращения, меняется цвет подсветки.

• возможность регулировать скорость вращения;
• автоматическое возвращение тренажера в исходное состояние;
• высокое качество.

• на высокой скорости достаточно шумный.

Это самый популярный тренажер для рук, максимальная скорость — 16 000 оборотов в минуту. Предназначен для поддержания мышц кистей в тонусе, развивает мелкую моторику рук, снимает напряжение, позволяет ускорить восстановление после полученных травм. Рекомендован врачами. Материал изготовления ударопрочный. В зависимости от скорости вращения меняет светодиодную подсветку.

• работает за счет встроенного генератора;
• регулируемые уровни нагрузки.

• нет счетчика вращений;
• высокая цена.

Лучшие регулируемые ручные тренажеры на 2023 год

Комфортный кистевой эспандер. Благодаря мягким пенорезиновым накладкам, рука отлично фиксируется в тренажере, не скользит, не оставляет покраснений. Компактный размер позволяет всегда брать тренажер с собой, использовать в любое удобное время. Снаряд подходит для любого уровня подготовки.

• регулируемый размер
• крепкая металлическая конструкция

• уровень нагрузки не регулируется

Изготовлен из качественных материалов. В конструкции имеет 3 пружины. Регулируемая нагрузка в широком диапазоне от 5 до 157 кг, для эффективности тренировок имеет 55 уровней сопротивления. Изготовлен из прочного алюминия. Переключение нагрузок легкое. Есть возможность тренировки каждого пальца в отдельности. Предназначен укрепления мышц, увеличения силы хвата. Подходит для занятия с любым уровнем подготовки.

• качественный материал изготовления;
• универсальность тренажера;
• удобство использования и хранения.

• высокая цена.

Кистевой эспандер — полезный тренажер, покупка которого не ударит по карману слишком сильно.

Эспандер кистевой: виды и способы тренировок, топ моделей

Кистевой эспандер – это тренажер небольшого размера, который способствует укреплению силы хвата за счет воздействия мышечной силы для его сдавливания (деформации). Сила хвата необходима во многих видах спорта, где крепкие кисти и предплечья являются неотъемлемой частью тренировок. Но и для любительского спорта эспандеры становятся незаменимыми помощниками в прогрессе силовых показателей при подъеме штанги или гири. Всевозможные виды эспандеров, регулируемая нагрузка и ценовой диапазон поможет подобрать тренажер каждому.

Польза кистевого эспандера

Кистевые тренажеры широко применяются среди спортсменов боевых искусств, где сила удара так же зависит от силы предплечий и кистей. Тренируя кисти, спортсмен избегает травматизации пальцев и кистей. Помимо борьбы, сильные кисти необходимы в скалолазании, американском футболе, фехтовании, армрестлинге и многих других видах, где спортсмены применяют специальные тренажеры.

В силовых видах спорта, как: пауэрлифтинг, кроссфит, бодибилдинг, эспандеры для рук применяются для повышения силы хвата, то есть цепкости.

Эспандер кистевой: какие мышцы развивает

Кистевой эспандер развивает мышцы и связки кистей и предплечий:

• глубокие сгибатели пальцев;
• локтевой и лучевой сгибатели запястья;
• длинные ладонные мышцы;
• плечелучевые мышцы.

Польза кистевого эспандера

Порой кисти рук являются «слабым звеном», и для подъема или рывка штанги, применяя взрывную силу или мощь, слабые мышцы кистей и предплечий не в силах поднять определенный вес и тормозят прогресс спортсмена. Например, когда бицепс еще не раскрыл свой потенциал, мышцы кистей и предплечий, работая на пределе, могут «выключиться» и отказать в работе раньше. Для этого применяют специальное оборудование, укрепляющее хват.

Также тренироваться с кистевым эспандером можно в терапевтических целях для улучшения кровообращения, предотвращения болезней суставов.

Виды эспандеров для рук

Эспандер кольцо

Резиновые эспандеры – самые простые и популярные тренажеры, которые раньше были дома практически у каждого. Резиновые кольца бывают разной плотности, сопротивление такого эспандера не регулируется. Кольцо помещается в ладонь, опираясь на основание запястья, сверху эспандер огибается пальцами. Это самые доступные и дешевые тренажеры для кисти.

Кистевой мяч

Этот вид эспандера выполнен в форме мяча, но так же встречаются модели в форме яйца. Принцип тренировки с шаром аналогичен кольцу. Это тоже недорогой тренажер (около 250 рублей) с нерегулируемой плотностью, выполненный из гипоаллергенной резины.

Торсионные или пружинные кистевые эспандеры

Эти изделия основаны на нагрузке торсионной пружины, которая обладает определенной степенью жесткости. Эспандер оснащен двумя металлическими ручками (сталь или алюминий) или из пластика. Такие тренажеры обладают разным сопротивлением, жесткостью от 50 до 250 кг и возможностью регулирования нагрузки и амплитуды. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на такие виды тренажеров.

Гироскопический эспандер

Этот вид эспандера, в сравнении с предыдущими, не требует совершения деформации, то есть сжатия. Такие тренажеры запускаются с помощью веревки, совершая вращение ротора и кистей. При раскручивании запястья по кругу тренажер производит силу действия, чтобы удержать тренажер, который отклоняется по сторонам, мышцы запястья нагружаются и удерживают эспандер.

Топ-3 производителей эспандеров для запястья

1. GD – запатентованная регулируемая конструкция пружинных эспандеров Grip Pro и Grip Ultra, изготовленных из прочного оружейного пластика. Удобные анатомические ручки из пластика помогают сконцентрироваться на мышцах и не натирают мозоли. Стоимость от 1390-1690 рублей.

1. Ironmind – производитель эспандеров Captains of Crush представил новую линейку кистевых эспандеров Zenith Gripper. Жесткие эспандеры разработаны для долгой службы и эффективных тренировок. Приблизительная стоимость 1400 рублей.

1. Atomgripz – британский производитель выпускает кистевые эспандеры из полированной нержавеющей стали под названием Steel Mirror Finish, которые не имеют аналогов. Стоимость бренда варьируется около 2400-2600 рублей.

Как правильно заниматься с кистевым эспандером

Перед началом занятий разогрейте суставы и мышцы, выполняя круговые движения кисти и сжатие кулака в течение 2-3 минут.

День 1

Резиновый или пружинный эспандер необходимой нагрузки сжимайте в течение 1-1,5 минуты в максимально быстром темпе. Отдохните 3-5 минут и повторите упражнение от трех до шести подходов.

День 2

Выполняйте быстрые сжатия эспандера в течение минуты, после чего зафиксируйте положение в точке максимального напряжения, и удерживайте еще 1-2 минуты. Отдохните три-пять минут и повторите еще 3-6 подходов.

День 3

Упражнение подобно технике второго дня, но выполняется с предварительным утомлением. Сначала удерживайте максимальное напряжение в течение 1-2 минут, потом еще минуту выполняйте быстрые сжатия эспандера. Отдохните 3-5 минут и выполните еще 3-6 подходов.

Заключение

Чтобы укрепить мышцы предплечья и кисти, необходимо выполнять упражнения в тренировочные дни после выполнения основной программы, не чаще трех раз в неделю. Если тренироваться в терапевтических целях, тренировки должны проходить 3 раза в неделю, как и другим мышцам, запястьям и предплечьям так же необходимо восстановиться.

Как выбрать кистевой эспандер: определяемся с весом

Кистевой эспандер — наиболее эффективный тренажер, благодаря которому спортсмен может нарастить силу предплечий и кистей. В особенности тренированность этих частей тела важна в некоторых видах боевых искусств: от этого параметра напрямую зависит сила удара. Кроме того, тренировка кистей позволяет предотвратить получение травм. Это полезно не только тем, кто увлекается единоборствами, но и альпинистам, фехтовальщикам, тем, кто увлекается армрестлингом и многим другим людям. Кистевые эспандеры позволяют, помимо прочего, увеличить силу хвата, поэтому именно этим тренажером часто пользуются пауэрлифтеры, бодибилдеры и другие спортсмены.

Кистевой эспандер развивает сразу несколько групп мышц:

• Плечелучевые мышцы;
• Мышцы пальцев;
• Сгибатели запястий: как лучевой, так и локтевой;
• Кроме того, этот тренажер также развивает длинные мышцы ладоней.

Кистевой эспандер часто применяют и в терапевтических целях, что позволяет улучшить кровообращение, а также предотвратить возникновение различных заболеваний суставов.

В этой статье мы расскажем, как выбрать кистевой эспандер, если вы новичок, какие бывают виды, а также поделимся информацией, как правильно заниматься, чтобы получить значительный результат.

Виды кистевого эспандера

Существует несколько основных видов эспандеров, каждый из которых отличается своими особенностями:

• Кольцо — наиболее известный вид кистевого эспандера. Выполненный из резины, он может быть различной плотности, а его сопротивление никак не регулируется. Это наиболее дешевый и доступный вид эспандера: выбрав подходящий по плотности, вы сможете получить необходимый результат при регулярных тренировках даже в домашних условиях;
• Мяч или яйцо — еще один популярный вид эспандера. Он также изготавливается из гипоаллергенной резины и отличается нерегулируемым сопротивлением, а его стоимость весьма доступна;
• Пружинный или торсионный эспандер уже отличается большим количеством характеристик. Среди них — различная жесткость (до 250 кг), а также возможность регулировки амплитуды и нагрузки;
• Гироскопический эспандер сильно отличается от всех предыдущих видов, так как не требует сжатия. Принцип его работы другой: необходимо запустить его при помощи специальной веревки, вращая кисть и ротор. В результате для удержания эспандера необходимо будет приложить определенные усилия, которые и приведут к желаемому результату.

Как видно, кистевой эспандер — один из наиболее доступных снарядов для тренировки, на покупку которого в большинстве случаев не придется тратить большую сумму денег.

Как выбрать кистевой эспандер

Для того, чтобы понять, как выбрать кистевой эспандер по нагрузке или по другим параметрам, важно отталкиваться от уровня вашей подготовки. Для новичка критерии будут одни, для человека с определенным опытом — совершенно другими. Остановимся более подробно на обоих случаях.

Новичку

Наиболее распространенная ошибка новичка — брать эспандер с повышенной жесткостью, рассчитывая, что таким образом тренировки быстро принесут желаемый результат. На самом деле выбор эспандера по нагрузке должен производиться совершенно иначе: в противном случае толку от тренировок не будет, за исключением быстрой утомляемости и даже травм. Для новичка лучшим выбором будет наиболее простой вид эспандера — из резины, с наименьшим сопротивлением. Впоследствии вы сможете приобрести более жесткий эспандер.

Любителю

Итак, если вам нужен полупрофессиональный кистевой эспандер, сколько кг нагрузки выбрать, чтобы получить подходящий результат? Несмотря на то, что вы уже не новичок, результат все еще зависит от вашего личного уровня. Как определить, какой эспандер вам подходит:

• Вы должны иметь возможность сжать и разжать снаряд от сорока до пятидесяти раз с усилием. Если вы не можете этого сделать, лучше выбрать эспандер с меньшей жесткостью;
• Лучше всего приобрести не только идеально подходящий эспандер, но и пару других с повышенной жесткостью, чтобы иметь возможность повысить нагрузку, как только это потребуется.

Профессионалу

Как правильно выбрать кистевой эспандер, если вы хотите перейти на профессиональный уровень? Если вы уже долгое время пользуетесь кистевым эспандером, принцип выбора вам понятен. От простых резиновых изделий можно переходить к более сложным эспандерам с возможностью регулировки, чтобы провести более разнообразную тренировку. Тем не менее, даже при наличии множества тренировок за плечами лучше всего выбирать снаряд непосредственно в магазине, чтобы иметь возможность оценить как его качество, так и соответствие вашим ожиданиям.

Как правильно заниматься

Тренировки с эспандером представляют собой трехдневный курс занятий. Важно помнить, что перед началом тренировки обязательно необходимо разогреть мышцы и суставы. Для этого достаточно будет круговых движений кистями, а также сжимания кулаков в течение приблизительно трех минут.

Как будут проходить тренировки:

• В первый день необходимо быстро сжимать эспандер выбранного типа в течение около 90 секунд. Упражнение требуется повторить от трех до шести раз с перерывом между подходами в три-пять минут;
• На второй день сжатия будут происходить в течение минуты, причем в максимальной точке напряжения необходимо задержаться на одну-две минуты. Подходов также от трех до шести с тем же интервалом отдыха между ними;
• На третий день тренировка строится по тому же принципу, что и на второй, только после удержания необходимо не отдыхать, а снова осуществлять быстрые сжатия в течение минуты, и только потом можно отдохнуть в течение трех-пяти минут. Подходов будет также от трех до шести.

Помните, что при наличии болевых ощущений тренировку необходимо прекратить.

Заключение

Для того, чтобы укрепить мышцы кистей и предплечий, упражнения с эспандером необходимо проводить в обычные дни тренировок после того, как вы закончите выполнять основную программу. Мышцам рук также нужен отдых, поэтому тренироваться чаще трех раз в неделю не рекомендуется. Если эспандер необходим вам в терапевтических целях, количество тренировок также не должно превышать три в неделю, однако другие нагрузки на мышцы уже будут исключены.