8 советов о том, как правильно сидеть на игровом (ведерном) стуле
Игровые марафоны обычно заканчиваются для меня болью в спине, позвоночнике, плече или руке. А все потому, что я забываю о правильном положении сидения на своем ковшеобразном (т.е. игровом) стуле. Ниже я подготовил для вас несколько советов о том, как правильно сидеть на нем.
Дело обстоит не так просто, поскольку ведерные сиденья уступают оздоровительным или эргономичным стульям в плане заботы о правильной позе, принимаемой во время сидения. Их дизайн имитирует сиденья спортивных автомобилей, которые поддерживают водителя на поворотах своими крыльями. Сидеть за ПК, PlayStation или Xbox, однако, не имеет значения.
Проблема также кроется в привычках и невежестве. Большинство игроков не знают оптимального для себя положения сидения или не замечают определенных привычек, которые негативно влияют на позвоночник и другие части тела.
Ниже я привел несколько полезных советов, которые избавят вас от дискомфорта при использовании игрового кресла. Сидите не только удобно, но и правильно для вашего тела.
Как правильно сидеть на игровом кресле– краткие советы
Я, конечно, рекомендую вам прочитать всю статью, потому что в ней объясняются все вопросы, но если вам нужно что-то вроде резюме, то вот, пожалуйста.
Здесь учтен самый важный совет:
- —>>> Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ваши ноги удобно и ровно лежали на полу. Хитрость заключается в том, чтобы встать перед сиденьем и отрегулировать высоту так, чтобы передний край сиденья находился чуть ниже уровня ваших коленей.
- —>>> Угол между вашей рукой и предплечьем, а также в согнутых коленях должен быть в пределах 90– 110°. В слегка откинутом положении то же самое относится к углу между туловищем и сиденьем.
- —>>> В ковшеобразном сиденье, которое изначально не следует естественному изгибу позвоночника, я рекомендую выпрямиться. Спинка должна поддерживать поясницу (в просторечии: нижнюю часть спины, чуть выше квадрицепсов). Поэтому хорошо бы подружиться с подушкой для поддержки спины, которая часто идет в комплекте с креслом. Положение сзади.
- —>>> Несколько простых советов в конце. Покачивайтесь на стуле во время перерывов во время соревнований по киберспорту. Как можно чаще делайте перерывы, чтобы разогреть мышцы или совершить небольшую прогулку. Не переносите вес тела на одну сторону. Следите за тем, чтобы ваши плечи и шея всегда были расслаблены, так как напряженные мышцы будут вызывать дискомфорт. Если вы проводите на стуле много времени, не скупитесь и купите самую лучшую модель.
Отрегулируйте высоту сиденья
Я начну с основ правильного сидения на четырех ногах. Игровые кресла обычно предлагают очень широкий диапазон регулировок благодаря механизму TILT.
Как лучше выбрать высоту сиденья?
Будучи довольно высоким парнем (187 см), я обычно не испытывал здесь дилемм и устанавливал максимально возможную высоту. Если вы ниже ростом, вы можете встать перед креслом и проверить положение переднего края сиденья по отношению к вашим… коленям. Она должна располагаться чуть ниже их. В моем случае это действительно так.
У очень высоких людей с этим хуже. Им нужно подыскать такие же высокие ковшеобразные сиденья или приобрести подставку для ног, чтобы они могли с комфортом поднять ноги. В этом случае вам нужно слегка вытянуть ноги вперед.
Отрегулируйте подлокотники
Подлокотники, вопреки тому, что вы можете подумать, являются очень важным элементом, который сильно влияет на комфорт виртуальной игры, а также на тело игрока.
Их высота должна совпадать с высотой столешницы вашего стола, хотя это несколько простой совет. Понаблюдайте, достаточно ли расслаблены ваши плечи на определенной высоте. Они не должны слишком сильно провисать или неестественно вытягиваться вверх.
Также важно, чтобы угол между кистью и предплечьем находился в пределах 90– 110°.
Что касается угла наклона подлокотников или расстояния между ними по сторонам (слева направо), то это скорее вопрос личных предпочтений (точнее, в зависимости от ширины вашего плечевого пояса), хотя иногда помогает расслабить плечи.
Однако мой совет — располагайте оба подлокотника одинаково. Если это не так, то это признак того, что вы слишком сильно смещаете вес тела в одну сторону.
Выпрямить спину
Ни в коем случае нельзя утверждать, что у каждого типа кресла должна быть идеально прямая спина с прямым углом наклона к сиденью. Однако в игровом кресле это целесообразно. Вертикального положения следует придерживаться, прежде всего, любителям игр RTS, у которых игровая клавиатура горит от нажатия отдельных комбинаций.
Самое главное, чтобы спинка поддерживала поясничную область. В более технических терминах это называется поддержкой поясницы, которая, кстати, повторяет естественный изгиб позвоночника человека. Это ключевая часть спины, которая больше всего страдает при неправильном сидении.
Большая часть спинки в любом случае должна поддерживать вашу спину. Положение коленей в этом случае обычно находится на одной линии с бедрами, но может быть и немного ниже этого уровня. В моем случае это так, и мои ноги лежат ровно на полу, именно так они и должны лежать.
К сожалению, многие модели с игровым уклоном никак не профилированы, хотя это в некоторой степени компенсируется возможностью регулировки угла наклона.
Рейтинг игровых кресел конечно, есть модели, которые почти всегда предлагают поясничную подушку.
Я бы добавил, что любая большая поясничная поддержка может поначалу немного раздражать. К этому нужно привыкнуть. Для меня это так, если учесть входящую в комплект поясничную подушку, которую я, однако, не использую. Другое дело, что такие подушки зачастую все равно плохо продуманы, поэтому они вовсе не являются обязательным элементом.
Перейдите в слегка откинутое положение
Трудно постоянно иметь прямую спину, не так ли? Ваши чресла могут болеть в любом случае. Если вы начинаете чувствовать дискомфорт, просто слегка отклоните спинку кресла назад.
Не переусердствуйте. Угол между туловищем и бедрами должен составлять от 90° до максимум 100– 110°.
90° — это такая магическая величина при правильной посадке на стуле вообще, потому что она появляется в эмпирический раз. В связи с этим, я бы добавил, что ваши колени должны сгибаться, по крайней мере, под углом, указанным выше.
Периодически раскачиваться
TILT позволяет раскачиваться на стуле-ковше. Если использовать более экспертную терминологию, то это поза релаксации. Конечно, это не послужит вам во время самой игры, но в ее перерывах.
Если вы только что сделали перерыв между матчами в CS или другой игре, или ждете выбора команды, воспользуйтесь моментом, чтобы покачаться. Немного расслабьте свое тело.
Не кривляйтесь
Просто правильно отрегулировать игровое кресло недостаточно. Сиденья-ковши обычно довольно массивные и широкие. Они не сильно ограничивают ваши движения (если только они не сильно обтянуты крыльями), поэтому во время напряженной игры вы можете даже не заметить, что сидите неправильно.
Все дело в неестественном повороте спины или смещении веса с одной стороны на другую.
Это моя самая большая жалоба — боль в плече. Когда я пишу тексты для своих читателей, я слишком приклеиваюсь к клавиатуре, поэтому вес моего тела распределяется неравномерно. Я тоже иногда так делаю во время игры — поворачиваюсь на один бок. Так что будьте осторожны.
Ваши плечи не должны быть сгорблены, а спина не должна быть искривлена. В противном случае отдельные части мышц будут излишне напряжены, что в конечном итоге вызовет боль и дискомфорт, а вы ведь этого не хотите, не так ли?
Делайте перерывы на простые упражнения
Теоретически, вы даже должны делать небольшой перерыв в игре каждые 30 минут. Сейчас вы, наверное, разразитесь смехом, потому что некоторые стычки в типичных киберспортивных играх длятся дольше, чем это.
Как любитель игр, я понимаю это, но все же рекомендую делать перерывы при любой возможности. Затем вы можете сделать физическую разминку или даже совершить небольшую прогулку. Это стимулирует тело и усиливает кровоток.
Знайте также, что любая боль и дискомфорт, испытываемые при неправильной посадке на игровом кресле, негативно сказываются на вашей игровой производительности. Итак, если вы немного беспокоитесь о своем здоровье, это может быть способом убедить вас?
Боль в спине, плечах или других частях тела будет эффективно отвлекать и расстраивать вас. Стресс и гнев никогда не являются хорошими помощниками во время игры. Даже высокое мастерство и новейшее игровое оборудование не помогут вам, когда вас выводит из равновесия ноющая боль или судорога. Расслабленный противник будет иметь преимущество перед вами с самого начала игры.
И как это связано с вашими профессиональными обязанностями? Я написал об этом отдельную статью, потому что работодатели должны давать вам перерывы, если вы постоянно работаете за компьютером. Если вам тоже интересно узнать об этом, загляните сюда: Работа за компьютером и перерывы — дает ли вам перерывы ваш работодатель? Возможно, такие знания пригодятся вам или кому-то из ваших знакомых.
Не берите пример с профессиональных киберспортсменов
Помимо просто игры, я иногда люблю наблюдать за крупнейшими киберспортивными событиями на Twitch, особенно за Counter-Strike: Global Offensive. Я также наблюдаю за тем, как геймеры готовят свои станции, чтобы работать с максимальной отдачей. Оказывается, что подавляющее большинство полностью игнорирует свое здоровье, делая это.
Неестественно сгорбленные плечи, сильное наклонение над монитором и очень маленькое расстояние от него, сутулость, отклонение спины от спинки кресла — вот лишь некоторые из вредных привычек профессиональных игроков. Я понимаю, что большинство из этих привычек намеренно и позволяет мгновенно реагировать и максимально контролировать игровые периферийные устройства, но они определенно вредят самому здоровью.
Даже просматривая интервью после игр, можно заметить, что некоторые игроки стоят криво. Поэтому я не рекомендую возиться с этими предметами. Не нужно тратить свое здоровье.
Краткие рекомендации о том, как правильно сидеть на игровом кресле
Как видите, здесь играет роль не только игровое кресло. Вы сами должны позаботиться об оптимальном положении сидения на ней, если не хотите, чтобы у вас развились неприятные расстройства.
Теперь вы знаете, как правильно сидеть на игровом кресле. Это очень важно, потому что, к сожалению, сама природа этого типа кресел не способствует здоровому сидению… Если, конечно, вы не читали о том, какое игровое кресло выбрать. Тогда вы будете обращать внимание на некоторые детали конструкции.
Я знаю, насколько это может быть болезненно, поскольку сижу за компьютером по 8– 12 часов в день. Я не всегда помню о советах, которые только что дал, но есть и такие. На самом деле, даже сейчас я чувствую боль в плечах и спине.
Я написал вышеприведенный текст, разумеется, для игроков, не страдающих заболеваниями спины или позвоночника. В других случаях необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом, и в итоге вы, вероятно, выберете эргономичный или даже оздоровительный стул.
Теперь, когда вы знаете, как правильно сидеть в компьютерном кресле типа "ведро", позаботьтесь о самом кресле, чтобы оно служило дольше без трещин и потертостей. Посмотрите здесь: Как ухаживать за игровым креслом? Чем его чистить? Это не такая уж очевидная проблема, как вы сами убедитесь.
Про правильную посадку в кресле
Навеяно постами про подлокотники. Это сборник разных советов, которые я потихонечку собирал в записную книжку, когда впервые столкнулся с проблемами, которые может вызвать неправильная посадка в компьютерном/водительском кресле и дополнял собственным опытом и знаниями.
Что есть правильная посадка в кресле?
Это такое положение, которое решает две задачи: обеспечение максимального удобства для работы и обеспечение физиологически удобной позы, препятствующей возникновению боли в спине.
Пара слов о физиологии: главная задача вашего организма — это обеспечение подвижности и работоспособности «здесь и сейчас». Почти всегда — с жертвами в будущем. Что же происходит, когда мы сидим в кресле? Современный офисный человек физически плохо развит (это правда), поэтому долгая напряженная поза (голова вытянута вперед, глаза вглядываются в монитор, спина скруглена и перекошена вбок, потому что одна рука лежит безвольно, а вторая активно шевелит мышкой) приводит к тому, что его спинные мышцы не могут удерживать правильное положение позвоночника больше чем полтора-два часа — они просто расслабляются и отпускают связочно-суставный аппарат. Чтобы не произошло травмы — организм включает экстренный режим сохранения подвижности и перераспределяет вертикальную нагрузку так, чтобы компенсировать ее изгибом самого позвоночника и натяжение связок и мелких мышц.
Это не страшно, это нормально, но проблема в том, что мы не замечаем смены условий и продолжаем сидеть в такой позе еще час, два и больше. Как результат — нагрузка приходится не на большие и сильные мышцы, а на суставы, сухожилия и множество мелких мышц, что в будущем гарантировано приводит к целому букету болезней с общим корнем «хондрозы».
Решение — правильная поза. Как ее достичь? Причем совершенно штатными средствами, без адских подлокотников или кресел за полторы тысячи евро?
- стол, рабочие кресло и подставка для ног должны быть регулируемыми и по высоте и в горизонтальной плоскости;
- высота рабочей поверхности стола (для взрослых) должна регулироваться в пределах 68-80 см (при отсутствии такой
- возможности, высота рабочей поверхности стола должна составлять средние 72,5 см);
- любой рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 60 см, шириной не менее 50 см (можно заложить еще несколько сантиметров «про запас», если ваш рост превышает 190 см);
- подставка для ног: ширина не менее 30 см, глубина не менее 40 см, регулировка по высоте до 15 см и по углу наклона опорной поверхности до 20 градусов; поверхность желательна рифленая, с передним бортиком высотой 1 см для упора стопы и предотвращения свисания носков;
- Кресло (очень желательно вращающееся) отрегулировать по высоте так, чтобы экран монитора оказался перед Вами по центру и чуть ниже уровня глаз; спинка кресла должна поддерживать спину, особенно ее нижнюю часть;
- ноги должны опираться на специальную подставку или хотя бы полной стопой на пол;
- руки при работе с клавиатурой должны лежать прямо перед вами, а пальцы – легко передвигаться, сама клавиатура должна располагаться на нужной высоте — на уровне локтей. Угол между плечом и кистью должен быть близок к прямому. Локти не должы быть сильно «растопырены»;
- важно, чтобы подлокотники, если они есть, находились на таком расстоянии, что бы предплечья свободно располагались на них, не приподнимая при этом плечи;
- мышь должна быть расположена так, чтобы кисть не была изогнута в запястье ни вверх, ни вниз (если необходимо — используйте коврики с подпором запястья). Не держите мышь подолгу на одном месте, передвигайте ее каждые 20-30 минут на другой участок, держите ее легко, расслабленной кистью;
- режим работы: не более 6 часов подряд (а в идеале — не более 2х часов), обязательные короткие перерывы и прогулки каждые 30-60 минут, длительные перерывы (не менее 10-15 минут) каждые 2 часа, с выполнением релаксирующих упражнений (а не компьютерных игр). Отлично подойдет легкая гимнастика (возьму смелость порекомендовать книгу «Офисная йога» — неплохой набор простых упражнений);
- выполняйте разгрузочные комплексы ЛФК (обычные советские комплексы, вам про них расскажут в любой больнице) ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю. Займитесь гимнастикой Пилатес — упражнения простые, но помогают очень хорошо;
- если вы занимаетесь спортом или посещаете спортивный зал — уделите чуть больше внимания вашей спине, путем снятия с нее пиковых нагрузок в стиле «120 под рамштайн» и добавления некоторых упражнений для укрепления связочно-суставного аппарата. Например, есть лифтерское «изометрическое» упражнение, в стойке для становой тяги удерживать штангу на высоте 3-10 см от пола в течении 5-15 секунд. Спина при этом должна быть идеально ровная. Или добавьте в программу махи спиной на козле, но выполняйте их в среднем/медленном темпе, максимально прогибаясь вверх и без отягощений;
Последняя проверка правильности вашей посадки — это возможность, не отрываясь спиной от спинки вашего кресла, вытянутой рукой достать до большинства необходимых вам для работы предметов.
Задача вторая, обеспечить физиологически удобную позицию, препятствующую возникновению боли в спине.
У большинства кресел, при обычной посадке, спина в поясничном отделе прогнута назад, диски расширены назад, связочный аппарат позвоночника перерастянут. Всё это способствует функциональной перегрузке мышц, связок, межпозвонкового диска, и позвонков, что быстро приводит к появлению чувства усталости и боли в спине.
При физиологически правильной позе, подпор в поясничном отделе должен быть под верхнепоясничным и нижнегрудным отделами позвоночника. Грубо говоря, ваш живот должен быть выпячен вперёд.
Подпор под поясницу можно изготовить самому или приобрести подушку для офисного кресла. Для пробы возьмите большое банное махровое полотенце. Сложите его, а не скручивайте, чтобы валик имел овальную, а не круглую форму. Меняя размер полотенца можно подобрать наиболее удобный размер валика и по этому ощущению подбирать поясничную подушку. Валик в целлофановый пакет, к концам пакета привязать резинку. Теперь правильно расположим подпор (самодельный валик или специальную подушку) для поясничного ответа. Прежде всего, резинка подпора перекидывается через спинку кресла, без неё валик или подушка будут всё время падать вниз и давить на крестец, а должны на переход с поясницы на грудной отдел. Как ориентир можно использовать нижний край подушки, он должен быть на 5-10 см выше сидения кресла.
При таком положении позвоночника работает амортизация «вертикальной рессоры», нагрузка на позвоночник равномерно распределяется по всем позвонкам и межпозвонковым дискам, минимизируется нарушение кровоснабжения тканей. Такая физиологически удобная поза позволяет значительно снизить возможность возникновения боли в спине обусловленную неврологическими проявлениями остеохондроза позвоночника.
Добавлю, что самые распространенные нарушения осанки в положении сидя заключаются в том, что человек горбится, голова опускается вперед и в сторону, наклоняется вперед туловище с переразгибанием поясничного отдела позвоночника или таз смещается вперед, кифозируя поясницу и грудной отдел. В положении полусидя-полулежа в кресле нет четкой опоры для поясницы, а голова наклонена вперед в напряженной позе (часто при чтении).
Отдыхая сидя, нельзя сутулиться, держать «ногу на ногу».
При вождении автомобиля руль и рычаги управления должны находиться в пределах свободной досягаемости, спина прямая, обязателен подголовник. При дискомфорте в пояснице – подложить валик. Поворот головы во время заднего хода осуществляется синхронно с поворотом глаз и туловища.
Надеюсь эти нехитрые советы помогут хабралюдям и их окружающим чувствовать себя немного лучше, используя обычные предметы, доступные прямо здесь и сейчас.
Привыкание к "геймерзкому" креслу
Купил я значит себе кресло, по очень выгодной цене (скидка была в 2 раза), за эту цену аналогов точно не было. Мультиблок, кожзам, но где соприкосновение с телом — ткань и куча доп. регулировок в придачу. Сижу на нём 2 день, и пока что-то привыкнуть что-ли не могу, либо посадка слишком жёсткая (правильная) по сравнению с обычным офисным. У кого-то было такое, как быстро привыкали или стоит бить тревогу и сдавать в магаз?
01 Feb 2022 в 13:30 #2
01 Feb 2022 в 13:32 #3
Тож по началу было необычно, теперь уже не представляю как играть без подушки под спиной.
01 Feb 2022 в 14:46 #4
взял без подушек, теперь жалею, хочу подушку к голове ибо голова тупо или болтается или неудобно лежит
01 Feb 2022 в 14:52 #5
Тож по началу было необычно, теперь уже не представляю как играть без подушки под спиной.
взял без подушек, теперь жалею, хочу подушку к голове ибо голова тупо или болтается или неудобно лежит
У меня такое. С подушками конечно лучше, чем без. Но пока не понял, как лучше их юзать. Либо только под поясницу и откинуться назад, либо добавить ещё под голову и сидеть ровно или вообще оставить только под голову и полной спиной прислониться к спинке
01 Feb 2022 в 14:53 #6
У меня такое. С подушками конечно лучше, чем без. Но пока не понял, как лучше их юзать. Либо только под поясницу и откинуться назад, либо добавить ещё под голову и сидеть ровно или вообще оставить только под голову и полной спиной прислониться к спинке
нижнюю убери и кайфуй
01 Feb 2022 в 14:57 #7
Я вообще сижу на старом кресле найденном на помойке (в прямом смысле ) с отломанным подлокотником в позе креветки
01 Feb 2022 в 15:04 #8
Купил я значит себе кресло, по очень выгодной цене (скидка была в 2 раза), за эту цену аналогов точно не было. Мультиблок, кожзам, но где соприкосновение с телом — ткань и куча доп. регулировок в придачу. Сижу на нём 2 день, и пока что-то привыкнуть что-ли не могу, либо посадка слишком жёсткая (правильная) по сравнению с обычным офисным. У кого-то было такое, как быстро привыкали или стоит бить тревогу и сдавать в магаз?
Как правильно использовать поясничную подушку в игровом кресле: советы от специалистов
Игровые кресла — это удобное решение для тех, кто проводит много времени за компьютером. Однако, особенность таких кресел — это их большая глубина сиденья, что может привести к проблемам с поясницей. Использование поясничной подушки может помочь справиться с этой проблемой.
Какой выбрать поясничную подушку?
Первое, что необходимо сделать — это выбрать правильную поясничную подушку. Она должна быть удобной и подходящей именно для вас. Подушки могут отличаться по форме, размеру и жесткости, и выбор зависит от ваших индивидуальных потребностей.
Как правильно использовать поясничную подушку?
Правильно расположите поясничную подушку на кресле. Она должна быть расположена в области поясницы, чтобы поддерживать ее естественную кривизну.
Правильно сидите на кресле. Зад ваш должен быть плотно прижат к спинке кресла, а ноги должны быть размещены на полу ровно и на ширине плеч.
Правильно настройте высоту поясничной подушки. Вы должны настроить высоту подушки таким образом, чтобы она находилась на уровне поясницы и ощущалась приятное сжатие.
Поддерживайте правильную осанку. Не забывайте, что поясничная подушка предназначена для поддержания правильной осанки. Это означает, что вы должны сидеть прямо и не склоняться.
Когда использовать поясничную подушку?
Подушка может быть использована в любое время, когда вы сидите в кресле. Однако, если вы часто проводите длительное время за компьютером, то использование поясничной подушки станет особенно полезным.
Вывод
Правильное использование поясничной подушки в игровом кресле может помочь избежать проблем с поясницей и сохранить правильную осанку. Найдите подушку, которая подходит именно вам, и используйте ее при каждом сидении в кресле.