Спорт на грани жизни. Как заниматься холодовым плаванием и не пострадать
Каждую зиму медики, спасательные службы и представители церкви рассказывают о правилах безопасности и о целесообразности воздержаться некоторым людям от данного вида процедур. Но, к сожалению, не у всех эти предупреждения находят отклик. И если не произошла катастрофа, то последствиями могут быть воспаления и обморожения.
"Если неподготовленного человека погрузить в ледяную воду, самое страшное, что может произойти, — это рефлекторная остановка сердца. Кожа является большой рефлексогенной зоной, и резкое изменение температур может привести к столь плачевным последствиям. Плюс нарушение дыхания, кровообращения, то есть может развиться гипертонический криз или, наоборот, коллапс падения давления", — рассказал Евгений Зиновьев, руководитель отдела термических поражений Санкт-Петербургского НИИ cкорой помощи им. И.И. Джанелидзе.
Ученый считает, что зимним плаванием лучше заниматься людям, не имеющим хронических болезней сердца, сосудов, легких, хронических инфекционных заболеваний, таких как бронхит и заболевания мочеполовой системы, не страдающим недостаточностью мозгового кровообращения и ее последствиями. Людям, у которых есть какие-либо из перечисленных заболеваний, лучше воздержаться от холодового воздействия.
Кроме того, всем, кто готовится к погружению, лучше подготовиться, начав со щадящих процедур закаливания — контрастного душа или обливания. Некоторым, возможно, лучше этим закаливанием и ограничиться.
"Существуют более спокойные, доказанные вековой практикой и медициной способы укрепления здоровья, связанные с контрастными температурными процедурами, обливанием водой, закаливанием, банными и спа-процедурами в определенном режиме, всем этим занимаются отдельные области медицинской науки — физиотерапия и курортология", — сказал специалист.
Где можно заниматься зимним плаванием?
В Петербурге, как и во многих городах России, существуют клубы любителей зимнего плавания. В основном сезон моржевания длится с 1 октября по 1 марта, пока вода еще держит соответствующую температуру. Руководитель одного из таких объединений, мастер спорта СССР Андрей Васильев, занимается погружениями уже 30 лет, сейчас ему 74 года, и, как уверяет пловец, чувствует он себя прекрасно. Спортсмен убежден, что в деле моржевания не нужно торопиться, все должно быть поэтапно и обязательно под контролем опытных специалистов.
"Когда приходят новички в клуб, мы их консультируем, и первое время они купаются под присмотром. Мы беседуем, выясняем, есть ли какие-то противопоказания, если у нас возникают сомнения, то требуем справку от врача. Если все хорошо, то они сразу погружаются в воду, но время корректируется — сначала просто окунулся и вышел. Чтобы находиться более длительное время в холодной воде, нужно хотя бы раз в неделю регулярно заниматься два-три года, не надо торопиться в этих делах ни в коем случае. Вообще, я считаю оптимальным купаться два-три раза в неделю, благодаря этому хорошо держится эффект закаливания. А такие люди, которые хотят просто посветиться где-то, выставить себя в социальных сетях, — это нехорошо и может быть не полезно", — рассказал Васильев.
Сейчас клуб "Озерки", который возглавляет Васильев, насчитывает около 300 любителей зимнего плавания. У объединения есть своя территория с хорошим домом, где можно переодеться и согреться, оборудованная прорубь — дорожка 20 м с коробом и лестницами, генератор, который гоняет воду и не дает образовываться ледяной корочке. Именно так и должен быть оборудован безопасный водоем для экстремального погружения.
"Заниматься можно исключительно в специально оборудованном водоеме. Прорубь должна быть чистая, дно должно быть очищено, чтобы было исключено сцепление с корягами или другими объектами", — сказал спортсмен.
Несмотря на очевидность данного факта, халатное отношение к выбору места для заплыва — распространенная ошибка. Например, в Северной столице зимой можно заметить моржей у Петропавловской крепости, где нет никакой облагороженной территории для осуществления подобных процедур. Люди раздеваются прямо на открытом воздухе, топориком прорубают лед и бесконтрольно погружаются.
Есть и те, кто самостоятельно создает прорубь и приглашает к погружению других людей, не учитывая ни толщину льда, ни особенности течения и дна. Из-за этого возникают риски удариться или пораниться, быть затянутым под лед и остаться без шансов на спасение. Особенно опасно зимнее плавание в реках, где водяной поток наиболее интенсивен. Поэтому опытные моржи для купания выбирают только стоячие водоемы — озера, водохранилища, пруды.
Зоны риска в период зимних заплывов
Кажется, что основные правила безопасности при купании (хорошее здоровье, оборудованная территория, необходимость переодеться и согреться после погружения, запрет на спиртные напитки), все слышали не раз. Но последний пункт заслуживает наибольшего внимания, так как люди очень часто принимают перед заплывом алкоголь, чтобы чувствовать себя смелее, а после — чтобы согреться.
Спиртные напитки расширяют сосуды, что приводит к потере тепла, и как следствие — усугубляется общее состояние. Также резкое расширение сосудов может привести к помутнению сознания. Врачи фиксировали случаи, когда люди после возлияний утрачивали способность ориентирования в пространстве, уходили в лес и получали тяжелейшие обморожения.
"С точки зрения клинической медицины, физиологии, патологической физиологии и здравого смысла плавание в ледяной воде не имеет никакого отношения к укреплению здоровья. Отдельные энтузиасты и пропагандисты считают, что усиливают свою резистентность, снижают восприимчивость к инфекционным заболеваниям, но на самом деле ничего полезного для здоровья это не несет. Когда такие купальщики погружаются в ледяную воду, у них рефлекторно развивается спазм микрососудов, потом, после начала согревания — реактивная гиперемия. Медициной доказано, что их состояние может усугубиться вплоть до развития патологических реакций — гемолиза эритроцитов, сгущения крови. Особенно страшно, когда родители купают в ледяной проруби детей, особенно маленьких", — отметил Евгений Зиновьев.
Для детей купание в ледяной воде наиболее опасно, так как у них очень тонкий слой подкожно-жировой клетчатки, который не способен защитить организм от переохлаждения. Также подобный стресс может вызвать остановку сердца. Если взрослый человек испытает кратковременную эйфорию и бодрость после шоковой терапии на организм, то у малыша травмируется не только физическое, но и психологическое состояние, что способно привести к развитию фобий, считает ученый.
"За мое время в клубе самый младший морж был семидневный, с мамой купался, а сейчас купается уже большой парень. А самая пожилая наша дама — 1924 года рождения, она здесь купается уже 40 лет и до сих пор приходит. К счастью, детей у нас немного. У нас даже на спортзале висит объявление, что детей не пускаем, только под ответственность родителей", — рассказал Васильев.
Если человеку стало плохо в холодной воде, несколько простых действий могут облегчить состояние до приезда врачей. Если у него произошло нарушение дыхания, кровообращения, то необходимо провести комплекс сердечно-легочной реанимации.
"Человека, подвергшегося воздействию общего охлаждения, местным холодовым поражениям, необходимо извлечь из воды, предотвратить действие холода, поместить в теплое помещение, а лучше — к источнику тепла: печка, баня, генератор, не перегревая и не причиняя при этом ожогов, надеть сухую одежду. При необходимости зону поражения укрыть теплоизолирующей повязкой, вызвать бригаду скорой медицинской помощи. Главное — не оставлять его на холоде, каждая минута промедления в этих условиях здоровья не добавляет", — проинструктировал Евгений Зиновьев.
Зимнее плавание: чем полезно, как начать, где практиковать
Зимнее плавание — не новомодное изобретение. Люди занимаются им начиная с IV в. до н. э. Именно тогда заговорили о влиянии холодной воды на здоровье.
Плавание зимой в открытых водоемах — простой способ оставаться активным и жизнерадостным. Дозированный контакт с холодной водой помогает взбодриться, почувствовать связь с природой и собственным «я», спокойно относиться к неприятностям. Также погружение в ледяной водоем активизирует дыхательную, сердечно‐сосудистую систему, тренирует иммунитет и способствует избавлению от лишней жировой прослойки. Кроме того, зимние пловцы меньше болеют диабетом 2‐го типа, инфекционными заболеваниями и атеросклерозом.
Зимним пловцом может стать всякий — молодой и пожилой, житель любой страны. Важна настойчивость, даже если вы видите, что погода за окном ухудшается и на улице холодно. Это занятие требует дисциплины и самоконтроля. Но при этом вы отпускаете самоконтроль, когда погружаетесь в холодную воду. Это хороший тест на выносливость.
Если вы преодолеете серьезные душевные и физические испытания, вы обретете больше энергии и лучше познаете себя. Придется расширить свои ментальные границы, и это даст вам ресурс и уверенность, что вы преодолеете и другие барьеры. Вы просто знаете, что можете достичь новых целей! Так что приготовьтесь к путешествию в мир самоконтроля. Забудьте о повседневной суете и дайте себе передышку. Но помните: нужна тренировка!
Что именно может делать зимний пловец?
В Скандинавии большинство жителей занимаются плаванием в водоемах с октября по май, чаще одновременно с сауной. В Финляндии популярно также катание по снегу. Есть и другие способы. Так, можно наполнить большую емкость водой и кусками льда и прыгать в нее. Некоторые плавают в проруби. У всех этих занятий одна общая черта: они проводятся на природе. Кое-кто принимает ледяной душ в течение нескольких минут, что вполне может считаться достойной альтернативой, если вы еще не готовы к зимним заплывам.
Как долго и как часто?
Практика погружения в ледяную воду 3–5 раз, от нескольких секунд до нескольких минут, перемежаемого визитами в сауну на 5–15 минут, дает серьезную встряску для тела. Многие используют зимнее плавание, чтобы достичь максимального перепада температур. Как и в других видах спорта, вы можете называть себя зимним пловцом, когда занимаетесь этим регулярно.
После первых двух-трех погружений тело знакомится с водой и вы можете безопасно увеличивать время пребывания в ней. Спокойная фаза наступает примерно через 20 секунд после погружения. Температура кожи становится примерно такой же, как у воды. Нервные окончания немеют из-за обезболивающего эффекта эндорфинов и норадреналина. Боль стихает, вода кажется менее холодной. Худший стресс прошел, дыхание восстанавливается, вы лучше контролируете происходящее. Можно считать, что добились больших успехов в адаптации к холоду
Когда начать
Если у вас хорошее здоровье, вы можете начать в любое время года. Если вы начинаете летом и продолжаете занятия осенью и зимой, стоит в первую очередь думать о поддержании распорядка, а не о температуре. Для выстраивания полезных привычек и максимального результата нужно время. Будьте упрямыми, продолжайте, когда лето кончится. Вы получите намного меньше эндорфинов, чем если бы начали зимой, но, с другой стороны, мягко и постепенно расширите купальный сезон и понемногу привыкнете к холоду
Когда вода становится холодной
С точки зрения восприятия температуры воды существует порог (примерно на уровне 15 °С), ниже которого она кажется нам обжигающе холодной. В один прекрасный осенний день вы удивитесь тому, как вода перестала быть для вас приятной. Вы чувствуете укусы и уколы холода. В теле активизируются новые рефлексы, внезапно вы начинаете задыхаться в первые 20–30 секунд в воде.
Когда температура воды ниже 15 °C, рецепторы холода в коже отправляют мозгу сигнал, активизирующий реакцию «бей или беги». Это типичная реакция на холодовый шок. По телу проносится волна гормонов и нейромедиаторов, и наступает прилив радости. Теперь ваши занятия уже можно считать полноценным зимним плаванием.
В такой модели для новичков есть свой смысл: вы постепенно и без угрозы для здоровья привыкаете к низким температурам. Эта модель безопаснее для пожилых и людей, страдающих от сердечных заболеваний (не забудьте заблаговременно посоветоваться с лечащим врачом). Холодная вода способна привести к аритмии — особенно если начать плавать в самые суровые месяцы. Вы можете адаптироваться, используя холодный душ.
Многие считают, что идеальный контраст температур воды и воздуха обеспечивается именно осенью и что в этот сезон, когда температура воды и воздуха примерно одинакова, плавать приятнее всего. Если вы с ними согласны, то вам стоит начать свои занятия в это время.
Когда вы начинаете зимой
Начинать зимой непросто. Многие говорят, что сложно раз за разом погружаться в ледяную воду. Это требует не только силы воли, но и физических усилий. Вода температурой 2–4 °С активизирует рецепторы боли. Организм спасает себя и для этого выпускает гормоны, помогающие при боли, связанной с холодом. Первые несколько погружений — серьезное испытание и для тела, и для ума. В качестве награды вы получите эйфорию из-за действия эндорфинов, дофамина и норадреналина, греющую вас по пути домой.
Некоторые испытывают огромную усталость в начале занятий зимним плаванием. Это чувство будет постепенно исчезать по мере привыкания к холодной воде. Но если вы начинаете плавать, когда вода совсем холодная, тело запоминает сильные душевные и физические испытания. Это вынуждает некоторых бросить занятия.
Другим начало занятий зимой кажется идеальным. Все зависит от мотивации. Многие начинают занятия в самые холодные месяцы, чтобы получить максимум удовольствия или бросить себе вызов. Им кажется, что сильный эффект от контакта с холодом помогает сдвинуться с мертвой точки. Холод не позволяет думать о повседневных заботах, это форма освобождения от умственной перегрузки.
Как начать
- Перед началом занятий попробуйте какое-то время принимать холодный душ — начните с пяти секунд и постепенно увеличивайте продолжительность до нескольких минут.
- Чувствительность к холоду выше по утрам. Новичкам лучше плавать позже.
- Если вы входите в воду на пляже, носите купальную обувь и уверенно идите вперед до точки, в которой можете полностью погрузиться.
- Не беспокойтесь, если в начале занятий вы будете испытывать озноб через несколько часов после погружения. Это нормально и обычно проходит после того, как вы привыкаете к холоду.
Где плавать?
В зависимости от того, прыгаете ли вы в море, купаетесь на пляже или плаваете в озере, ваши впечатления будут разными. Соль в морской воде делает ее чуть теплее по сравнению с пресной в озерах. На озерах легче заняться плаванием во льду и снежно-ледяной каше, как охотно делают многие опытные и закаленные. Озера, вода в которые поступает из горных ручьев, остаются холодными весь год.
Когда вы входите в воду постепенно, она может казаться очень холодной. Это вовсе не так приятно, как нырять в воду сразу. Вам поможет специальная обувь для плавания, позволяющая идти вперед и максимально быстро погрузиться по плечи. Тогда холод распространяется по телу равномернее и вам проще контролировать свое дыхание.
Утром или вечером?
Если вы новичок, лучше заниматься плаванием после полудня или вечером. Температура тела ниже всего утром (36,5 °С) и выше всего по вечерам (37,0–37,5 °С) с колебаниями на уровне 0,5–1,0 °С. Плавание после полудня рекомендуется только в первые несколько недель или месяцев (в зависимости от того, как часто вы этим занимаетесь). Тогда занятия будут максимально приятными.
Первый заплыв. Рекомендации
- Никогда не плавайте в одиночку.
- Разогрейте мышцы перед тем, как войти в воду.
- Не снимайте халат, пока не дойдете до ступеней причала. Не спешите — причал и ступени могут быть скользкими.
- Никогда не ныряйте в холодную воду головой вперед.
- В воде старайтесь дышать спокойно. Если начнется одышка, сделайте максимально глубокий выдох, соберитесь с мыслями и дышите глубоко и спокойно.
- Если в воде есть даже небольшие волны, держитесь за веревку или перила.
- Двигайтесь вперед, пока вода не покроет ваши плечи.
- Первые несколько раз ваше погружение не должно длиться больше 1–10 секунд.
- Считайте вслух, чтобы занять мозг (постепенно вы сможете увеличивать время пребывания в воде. Большинство зимних пловцов повышают его на 20–40 секунд за раз). Затем вылезайте из воды. Наденьте халат. Засуньте руки под мышки, чтобы согреться и быстрее справиться с самыми неприятными последствиями холодового шока.
- Наденьте теплую одежду, пейте много чая или другого теплого напитка.
- Если направляетесь в воду прямо из сауны, позвольте телу немного охладиться на ветру перед погружением. Это поможет избежать самого сильного холодового шока.
- Ни в коем случае не заходите в воду, если чувствуете недомогание или употребили алкоголь.
Результаты
Результаты в зимнем плавании во многом зависят от запасов жира и мышц. Здесь особенно важны распределение жира в теле, объем мышечной массы и общая физическая форма.
Поэтому, помимо погружений в воду, стоит заниматься и другими упражнениями, которые помогут улучшить форму и добиться оптимального соотношения жира и мышц. Позже это позволит вам оставаться в воде дольше, поскольку ваши мышцы будут лучше вырабатывать тепло. Точно так же оно выделяется во время занятий бегом или другими видами физических нагрузок.
Если вы уже занимаетесь чем-то подобным, то наверняка заметили, как меняется восприятие горячего и холодного, растет мышечная масса, а телу становится все проще сохранять тепло. И это очень поможет вам, если вы захотите плавать дольше или даже стать моржом.
Ставьте конкретные и реалистичные цели
Ваша цель должна быть конкретной. Вместо «заняться зимним плаванием» пообещайте себе «заниматься зимним плаванием раз в неделю в течение первых трех недель». Затем вы можете поставить следующую цель: например, сколько раз вы хотите погрузиться в воду во время занятия.
Цели должны быть реалистичными. Вы вряд ли сможете, встав с любимого дивана, тут же начать плавать в ледяной воде как профессионал, так что разбейте задачу на небольшие этапы. Например, пообещайте себе заниматься зимним плаванием дважды в неделю в течение сезона. Затем перейдите к новым целям, таким как более частые занятия или даже моржевание.
Разберитесь со своими слабыми местами
У каждого из нас есть свои слабые места и барьеры, требующие преодоления. Например, вы можете испытывать особенно сильную боль от холода в ступнях или пальцах. Эту проблему легко решить с помощью неопреновой купальной обуви и перчаток. Если вы мерзнете по дороге домой, принесите с собой чай в термосе и выпейте его после заплыва.
Чаще делитесь рассказами о себе
Расскажите людям о своих планах и достижениях. Имеет смысл пригласить на заплыв друзей, коллег и родных. Вы будете чувствовать больше ответственности, и это побудит вас продолжать занятия.
Плавание в холодной воде может принести определенную пользу для здоровья, особенно в комбинации с физическими упражнениями. И совсем не обязательно быть принцессой Эльзой из мультфильма «Холодное сердце», чтобы радоваться стуже. Здесь нет ничего волшебного или слишком сложного. Верьте себе, слушайте свое тело, бросайте себе вызов — и вы сможете зайти дальше, чем думаете!
Зимнее плавание как новый вид спорта
История зимнего плавания — это прежде всего история закаливания. Плавание же, а точнее плавание на скорость появилось наряду с другими видами спорта, как следствие любви людей к состязательности.
Традиция закаливания в ледяной воде является неотъемлемой частью истории и культуры России.
Еще древние скифы окунали своих младенцев в холодную воду, веря в её животворящие силы.
В древней Руси и позднее в России закаливание было повсеместной народной практикой.
На Руси закаливание имело массовый характер. Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.
Закаливанием занимались известные исторические личности: И. А. Крылов, Н. Г. Чернышевский, И. П. Павлов и др.
Плавание, как состязательный вид, изначально не имело установленных температурных регламентов. В Японии соревнования по плаванию проводились в открытых водоемах еще в 36 году до нашей эры. Древние римляне устраивали заплывы по реке Тибр. Со времени своего основания в 1860 году старейший в Англии клуб плавания «BrightonSwimmingClub» развивает круглогодичное плавание в море температурой воды от +5°С до +20°С, без гидрокостюмов. Первые Рождественские соревнования на озере Серпентин в лондонском Гайд-парке состоялись в 1864 году и с тех пор клуб «Serpentine» проводит соревнования круглый год каждую субботу. Когда озеро покрыто льдом, клуб проводит свои субботние старты на дистанции 40 ярдов (36 м). Фактически, первые в истории Олимпийских игр соревнования по плаванию проходили в Афинах 11 апреля 1896 года в открытой морской воде температурой от +12°С до +14°С. В 1903 году в США основан существующий поныне Клуб зимнего купания «Coney Island Polar Bears».
Начиная с Олимпийских игр 1908 года в Лондоне, соревнования по спортивному плаванию проводятся в бассейнах. Международная Федерация Плавания FINA, основанная также в 1908 году, ввела жесткие температурные регламенты для спортивного плавания и ограничила температуру воды для дисциплины «Плавание на открытой воде» на уровне +16°С. С этого времени зимнее плавание развивается отдельно от FINA.
В 1959 году члены семи клубов зимнего плавания Австралии основали Ассоциацию зимнего плавания Нового Северного Уэльса. В 1976 году была создана Ассоциация зимнего плавания Австралии. В зимние утренние часы температура воды в некоторых клубах Австралии опускается до +2°С.
В СССР большое внимание уделялось развитию движения «моржей». В Ленинграде на фотографиях датированных 1935 годом запечатлены оборудованные на Неве у пляжа Петропавловской крепости понтонные плавучие бассейны Школы плавания для взрослых и детей. С 1960-х на Заячьем острове собирались известные ленинградские моржи: Народный артист СССР Павел Кадочников, Заслуженный артист России Александр Перельман, советский ученый-оптик профессор Михаил Русинов. В самой Петропавловской крепости, в доме №14, прилегавшем к Зотову бастиону был открыт Клуб моржей «Большая Нева».
В Клубе занимались около 600 человек. Занятия в секции ленинградских моржей можно видеть на кадрах киножурнала «Советский Спорт» №1 1965 года. Киножурнал «Ленинградская кинохроника» № 8 1970 года демонстрирует, как десятки «моржей» собрались на заплыв в длинной проруби у пляжа Петропавловской крепости в честь юбилея Л. И. и В. Ю. Храмушиных. «Ленинградская кинохроника» №10 1982 года повествует о традиционном заплыве на Неве у Петропавловской крепости, со стороны Биржевого моста, в котором приняли участие более 100 спортсменов из 5 клубов ленинградских «моржей». На тот момент в городе было почти 1000 любителей зимних купаний.
Энтузиасты зимнего плавания города Минска осенью 1963 года организовали первую в БССР официально зарегистрированную секцию закаливания и зимнего плавания. По решению Минского городского Совета спортивных обществ и организаций вновь созданную секцию закрепили за Минским областным ДСО «Красное знамя». По инициативе бюро Минской секции зимнего плавания Советом Союза спортивных обществ и организаций БССР совместно с Федерацией профсоюзов Белоруссии в мае 1965 года была создана республиканская Федерация закаливания и зимнего плавания. Опыт работы Минской секции закаливания и зимнего плавания был одобрен и рекомендован к распространению совместным решением Секретариата ВЦСПС, коллегии Министерства здравоохранения СССР и коллегии Комитета по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР.
В целях обобщения научных работ и практического опыта в области закаливания холодом и зимнего плавания в феврале 1966 года в Минске была проведена первая научно-методическая Конференция, на которой присутствовали делегаты от Белоруссии, РСФСР, Украины, Прибалтийских республик. Всего в работе Конференции приняли участие 356 делегатов из 40 городов страны. Значение первой в мире научно-методической Конференции по основам закаливания холодом и зимнего плавания трудно переоценить. Она оказала значительное влияние на дальнейший рост количества секций и клубов зимнего плавания и организационную работу по развитию закаливания и зимнего плавания в республиках СССР. Даже неточный подсчет всех моржей СССР в 1985-1987 гг. дал число около 600 тыс..
Быстрому развитию зимнего плавания в 60-х годах способствовала его активная пропаганда на радио, по телевидению, в печати.
В 1970 году Всесоюзной федерацией массовой физкультуры и активного отдыха при Всесоюзном совете добровольных спортивных обществ профсоюзов была создана комиссия по закаливанию и зимнему плаванию. В последующие годы аналогичные комиссии возникли и в некоторых добровольных спортивных обществах. Эти комиссии взяли на себя организационную и методическую работу по созданию школ закаливания, стали проводить теоретические конференции и другие мероприятия, направленные на развитие зимнего плавания.
В октябре 1989 года при поддержке ВДФСО профсоюзов были организованы Первые Всесоюзные соревнования по марафонскому плаванию в холодной воде на оз. Иссык-Куль, пос. Чолпан-Ата, Киргизия. Собралось около 60 чел. из 20 городов семи республик СССР.
В соседней Финляндии зимнее плавание стало активно развиваться как рекреационное и оздоровительное занятие на рубеже 1980-90-х годов. Стали проводиться ежегодные национальные чемпионаты Финляндии в ледяной воде: в 25-метровой проруби с числом дорожек от 5 до 10. Основным стилем плавания стал так называемый финский брасс (без погружения макушки головы). Финская ассоциация рекреационных видов спорта «SuomenLatu» в 2000 году провела первый чемпионат мира в Хельсинки. До 2006 года чемпионаты мира были ежегодными и проводились только в Финляндии.
Основанная в 2006 году Международная Ассоциация Зимнего Плавания IWSA сформулировала современные правила зимнего плавания. В программу соревнований были добавлены заплывы вольным стилем. В 2008 году IWSA провела чемпионат мира в Лондоне. В 2010 году чемпионат мира принимала Словения, в 2012 году – латвийская Юрмала, в 2014 – финский Рованиеми. В 2014 году была введена классификация температуры воды и ограничены максимальные дистанции для соревнований, что сделало зимнее плавание еще более безопасным и переключило вектор его развития от экстремальных заплывов на дальность для узкой категории лиц к здоровому виду спорта для широких масс.
Сегодня зимним плаванием занимается свыше двух миллионов человек на всех континентах.
В Финляндии этим видом спорта увлечено порядка 3% населения или 150000 человек. В стране оборудовано свыше 200 мест для занятий зимним плаванием. В ежегодных чемпионатах Финляндии принимает участие около 1000 человек.
В Великобритании ежегодно проводятся соревнования по зимнему плаванию BigChillSwimпо правилам IWSAс числом участников 1000 человек. Для круглогодичного плавания созданы необогреваемые бассейны (лидо) на открытом воздухе.
Ассоциация зимнего плавания Китая объединяет более миллиона человек. Во всех провинциях страны проводятся соревнования по зимнему плаванию. Помимо естественных водоемов развивается инфраструктура для зимнего плавания: бассейны с природной проточной водой, бесплатно доступные для населения. Более 5000 пловцов зимнего плавания из 20-25 стран участвуют в международных соревнованиях по зимнему плаванию в созданном специально для этого Центре зимнего плавания на Желтом море, г. Далянь. Китай объявил о планах по внесению зимнего плавания в программу Зимних Олимпийских Игр 2022 года в Пекине. Снег и лед, необходимые условия для зимних видов спорта, – это состояния холодной воды. Добавив зимнее плавание к зимним олимпийским видам спорта, Китай внесет свой философский вклад в Олимпийское движение.
В Австралии 5000 человек принимают участие в еженедельных соревнованиях по зимнему плаванию в течение пяти зимних месяцев. Около 200 олимпийцев являются бывшими или действующими чемпионами Ассоциации зимнего плавания Австралии. Инфраструктура для зимнего плавания включает заполняемые естественно холодной морской водой бассейны на берегу океана.
Зимнее плавание включается в программу Зимних Игр Аргентины. Организуются заплывы в высокогорных озерах, у подножия ледников. В 2015 году прошел международный эстафетный заплыв через реку Ла-Плата из Уругвая в Аргентину, а в 2016 году – из Чили в Аргентину через пролив Бигль на Огненной Земле. В планах Аргентины – организация первых соревнований по зимнему плаванию в Антарктиде.
Ассоциация зимнего плавания США проводит национальные чемпионаты по зимнему плаванию с 2015 года. В Южно-Африканской Республике плавание в холодной воде также набирает популярность.
В соседней Беларуси зимнее плавание является признанным государством видом спорта, спортивные разряды и звания по зимнему плаванию включены в Единую спортивную классификацию республики.
В Международную Ассоциацию Зимнего Плавания IWSA входят 20 стран: Россия, Финляндия, Латвия, Великобритания, США, Китай, Норвегия, Швеция, Польша, Австралия, Аргентина, Монголия, Израиль, Бельгия, Дания, Эстония, Чили, Нидерланды, Испания, Беларусь. С 2015 года IWSAпроводит Кубок мира по зимнему плаванию – серию соревнований с общей системой подсчета очков по результатам этапов в разных странах. В 10-м чемпионате мира, который состоялся в Тюмени в марте 2016 г., приняло участие 1275 зимних пловцов из 42 стран мира. В соревнованиях Кубка мира сезона 2016/2017 года приняли участие 1394 пловца.
В дальнейшем чемпионаты мира проводились: в 2018 – в Таллинне, Эстония, в 2020 – в г. Блед, Словения.
В Международную Ассоциацию Зимнего Плавания IWSAвходят 20 стран: Россия, Финляндия, Латвия, Великобритания, США, Китай, Норвегия, Швеция, Польша, Австралия, Аргентина, Монголия, Израиль, Бельгия, Дания, Эстония, Чили, Нидерланды, Испания, Беларусь.
С 2015 года IWSA проводит Кубок мира по зимнему плаванию – серию соревнований с общей системой подсчета очков по результатам этапов в разных странах. В соревнованиях Кубка мира ежегодно принимают участие более 3000 пловцов из 13 возрастных групп. Лидирующие позиции неизменно занимают российские зимние пловцы.
Всемирная ассоциация плавания в открытой воде (WOWSA) неоднократно отмечала достижения российских зимних пловцов:
— в 2013 году эстафетный заплыв через Берингов пролив «Чукотка – Аляска 2013» был признан событием года в мировом плавании в открытой воде;
— в 2019 году эстафетный заплыв на 25 км в воде температурой +7-9С «Елагин остров, Санкт-Петербург – Кронштадт» был признан достижением года;
— в 2020 году клуб зимнего плавания «Косатка ДВ» г. Владивостока за проведение серии экологических заплывов по реке Амур, заливу Петра Великого Японского моря и озеру Байкал был удостоен награды за вклад в развитие зимнего плавания и плавания в открытой воде.
Развитие зимнего плавания в Российской Федерации
С момента регистрации Общероссийской Общественной организации «Федерация зимнего плавания России» был принят курс на признание зимнего плавания как самостоятельного вида спорта в Российской Федерации.
Учитывая исторические корни зимнего плавания в России, ведется большая работа по охвату всех регионов Российской Федерации.
Зимнее плавание развивается в 63 субъектах Российской Федерации, в которых созданы региональные отделения Федерации зимнего плавания России, а также существуют региональные общественные организации, развивающие зимнее плавание.
Ежегодно в субъектах Российской Федерации проводятся чемпионаты, первенства и кубки регионов по зимнему плаванию, чемпионаты федеральных округов, многоэтапный Кубок России по зимнему плаванию (5 – 7 этапов) и чемпионат России. В регионах проводятся традиционные и мемориальные соревнования и мероприятия, посвященные историческим и памятным датам. С 2019 года Федерация зимнего плавания России совместно с издательским домом «Аргументы недели» выступила инициатором и ежегодно проводит спортивно-массовое мероприятие «Закаленная Россия – Сильная страна». Ежегодно проводится общероссийское мероприятие «День Моржа».
Количество соревнований по зимнему плаванию, ежегодно проводимых в Российской Федерации:
На конец 2020 года зимним плаванием и закаливанием занимаются около 500 тыс. человек.
В настоящий момент утверждены единые правила соревнований, разрядные нормативы, методики по подготовке новичков и спортсменов.
Разработана система начисления баллов в соревнованиях по зимнему плаванию основанная на расчете соотношений результата пловца к эталонному результату для пола и возрастной группы пловца на определенной дистанции. Данная система имеет ряд отличий от системы, применяемой в плавании «Мастерс», позволяет объективно сопоставлять результаты выступлений пловцов разного пола и возраста, повышает уровень конкуренции и азарта.
С 2017 года регистрируются рекорды Российской Федерации по зимнему плаванию и формируется сборная команда России для выступления на международных соревнованиях и чемпионатах мира.
Перспективы развития зимнего плавания в Российской Федерации
Международная Ассоциация Зимнего Плавания, отмечая массовый уровень развития зимнего плавания в России, профессионализм организаторов международных и всероссийских соревнований и лидирующие позиции сборной команды России, предоставила право проведения чемпионата мира по зимнему плаванию 2022 года городу Петрозаводску, Республика Карелия.
Международная Ассоциация Зимнего Плавания в настоящий момент не входит в состав международных спортивных организаций, включая WADA, поэтому вопрос о запрете использования государственного флага Российской Федерации в мероприятии не рассматривается. Сборная команда России будет выступать на чемпионате мира 2022 года под флагом Российской Федерации.
В настоящий момент в рамках пилотных региональных программ развития зимнего плавания: в Тюменской области – «Моржи Тюмени», в Приморском крае – «Закаленное Приморье», – ведется строительство центров закаливания и зимнего плавания для дальнейшей популяризации вида спорта «Зимнее плавание». Опыт данных регионов может получить быстрое распространение по всей стране.
В случае признания вида спорта «Зимнее плавание» Российская Федерация станет безоговорочным мировым лидером в данном виде спорта.
Водичка сегодня горячая? Новогодние заплывы, моржевание, зимнее плавание: история, особенности, противопоказания
Каждый год 30–31 декабря и 1–2 января приверженцы традиции проводить праздничные дни в кругу семьи, салатов и деликатесов поёживаются перед телевизором, смотря репортажи из всех уголков мира о новогодних заплывах в холодной воде.
Вот и в этом году уже 31 декабря заплывом через Неман белорусов поздравил Дед Мороз – уроженец Гродно Филипп Федорчук, ныне проживающий в Петербурге. Он преодолел холодную реку за 5 минут, уже в воде избавляясь от костюма Санты, мешавшего плыть.
Еще трое смельчаков были замечены 1 января в сызранской Крымзе. Традиционно отметились новогодними заплывами алтайские и липецкие моржи и «Моржи столицы». Как и их коллеги – одесситы в Чёрном море, американцы по другую сторону океана, французы в новогодних нарядах в обнимку с надувными фламинго, голландцы в оранжевых шапочках и немцы в колпаках и цилиндрах, жители Великобритании, съехавшиеся со всей страны на большой заплыв в Шотландию, норвежцы в Северном море. Все они ежегодно демонстрируют миру, что лечить новогоднее похмелье можно не «подобным», но контрастным, и вообще пора «внести разнообразие в отдых».
Мы знаем, что плавание в холодной воде называется «моржеванием», а люди, увлекающиеся им, – «моржами». Давайте узнаем больше о моржах и их заплывах.
Моржи не одиноки в холодной воде
Навскидку может показаться, что культура моржевания как плавания в холодной воде и закаливания – чисто российская и связана, в первую очередь, с нырянием в ледяную прорубь из жаркой бани, а также с крещенской иорданью. Но это не совсем так. Россия – не единственная страна с богатыми банными традициями. У нас есть северный сосед – Финляндия – с финской сауной, известной и любимой во всем мире, в том числе и в России, и манерой чередовать горячую парную и холодную прорубь.
Не только северные снежные соседи – Россия и Финляндия – являются родиной «моржей» и «выдр» (по-фински «баня» – «сауна», а «моржи» – «выдры»). Во всех частях света детектед свои «тюлени», «нерпы», «белые медведи» и другие «холодно-водоплавающие». Соответствующий клуб есть даже на кипрском Пафосе, хотя воду с температурой 15 °C формально, по правилам заплывов, еще вопрос, считать ли холодной. А вот в Австралии, за неимением холодной, ныряют в бассейн с кусками льда в руках.
Клуб австралийских моржей Bondi Ice berg базируется в одноименном бассейне на знаменитом пляже Bondi Beach . Водичка здесь океанская, температуры купального сезона в Черном море – плюс 22.
В США старейший клуб находится в Нью-Йорке на Кони-Айленде. Американские моржи называются «белыми медведями». А плавают они в Атлантике с октября по март.
Профессионалы и любители
При такой географии и популярности моржевания не мудрено, что зимнее плавание, оно же плавание в холодной воде, или плавание в открытых водоемах зимой, на данный момент является одним из видов спорта и экстремальных увлечений, имеющих множество поклонников по всему миру.
Первый в истории открытый чемпионат мира по зимнему плаванию был проведен в Финляндии, в 1989 году. Россия ответила в 1991-м первым в мире марафонским зимним заплывом на 41 км, состоявшимся в Беринговом проливе. Но открытые чемпионаты мира продолжал принимать наш северный сосед. И только в 2008 году первый чемпионат прошел уже за пределами Суоми – в Лондоне, Великобритания.
Кстати, «белыми медведями» называются не только американские моржи. Белыми медведями называют также пловцов в ледяной воде. Ледяная – вода с температурой от +4 до -2 градусов Цельсия, в отличие от холодной, имеющей от +10 до +4. Так вот только медведи плавают в ледяной воде. Этому нельзя научиться, медведем нужно родиться. Их не больше 50 в мире, около 20 в России. И если вам доведется встретить такого уникума, смотрите не назовите его «моржом», обидится!
Сейчас открытые чемпионаты мира проводятся раз в два года под эгидой Международной Ассоциации Зимнего Плавания (International Winter Swimming Association). Проводятся также Кубок мира и марафонские заплывы. В России ежегодно проходят Кубок России по зимнему плаванию и Открытый Чемпионат России.
Популярность моржевания растет. Среди любителей и новичков – в первую очередь как средство проверить на прочность свой организм с пользой для души и тела. И здесь стоит вспомнить совет от бывалых моржей: «Плавание в холодной воде для неподготовленного человека – смерть!»
Есть и довольно много прямых противопоказаний к моржеванию. Это травмы мышц, заболевания нервной системы, органов дыхания, сердечно-сосудистой или мочеполовой системы, гипертония, ревматизм и целый ряд других.
Первому заплыву должно предшествовать закаливание, а непосредственному погружению – разминка. По выходу из воды вас должен ждать теплый махровый халат, а лучше – палатка с горячим чаем. Продолжительность пребывания в воде в первую зиму – 20 сек., в следующую 40–50 сек., в третью – 60–70. И только став настоящим моржом, вы заметите, что перестали простужаться и что плавание в холодной воде действительно полезно.
Следующий из проводимых раз в два года Чемпионатов Мира по зимнему плаванию состоится в этом году на озере Блед в Словении с 3 по 9 фераля. Так что, товарищи моржи, расслабляться некогда, пора тренироваться!